Ciclo indoor y adelgazar..

Ciclo indoor y adelgazar..

Una de las razones principales por las cuales mucha gente se inscribe en clases colectivas, entre ellas ciclo indoor, es la perdida de peso. Que más adelante la pasión por la actividad enganche al individuo es secundario, ya que la principal demanda de este tipo de actividades está relacionada con el sobrepeso y ponerse en forma. Pero de aquí nos surge una pregunta, ¿Es conveniente empezar nuestra andadura contra la báscula empezando a realizar ciclo?

Sabemos de antemano que el ciclo como actividad aeróbica está indicado para la perdida de peso, pero realmente depende del tipo de sesión que estemos realizando. Una de las leyendas urbanas que todos conocemos cuando realizamos ciclo es que, si no sudamos no adelgazamos, y esto es completamente incierto, ya que relacionamos la pérdida de líquidos a través del sudor con la perdida de peso. Un simple vaso de agua o una bebida isotónica pueden hacernos recuperar esa pérdida y nuestro objetivo se verá frustrado.

báscula

Los milagros no existen y perder peso no solamente es realizar ciclo indoor. Una dieta equilibrada y controlada, unida a la práctica del ciclo, sí pueden lograr ese objetivo tan buscado por muchas personas cuya principal meta es bajar unos kilos.

Tengamos en cuenta una cosa y es que la grasa se quema al realizar ejercicio pero no se convierte en músculo, cosa que muchos creen que ocurre así.

Es increíble leer a través de las noticias y redes sociales que en España no existen nutricionistas dentro de nuestro sistema de salud. Es absolutamente indignante que esto sea así y que tengamos que dejarlo en manos de la sanidad privada. La figura del nutricionista debe existir tanto en la sanidad pública como en la privada. Pagamos impuestos y debemos exigir que existan profesionales dentro de esta rama, tan importante y que tanta demanda está teniendo en nuestra sociedad actual. La gente cada día se preocupa más por lo que come y esto conlleva a que exista alguien que le guíe en lo que le conviene o no según su metabolismo. Sí existen los endocrinos, pero la figura del nutricionista en nuestra sanidad pública no.

Volviendo al tema que nos ocupa, ¿debemos empezar a realizar ciclo indoor si tenemos sobrepeso o incluso obesidad mórbida? La respuesta depende de cada caso en particular. Una experiencia previa en el deporte es un buen comienzo. Ponerse en manos de personas que aconsejen qué es conveniente o no para cada caso es esencial. Ir directamente a la solución inscribiéndose en la actividad y pensar que todo el monte es orégano, no es la solución correcta. Sabemos que la fuerza de voluntad existe y que el objetivo es claro, pero seamos francos, el camino a seguir debe regirse por una serie de pautas antes de lanzarnos al vacío.

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Es típico al entrar en cualquier gimnasio diferenciar las zonas de trabajo. Siempre vemos en la zona de cardio las personas obesas y con sobrepeso, por norma general, y en la sala de musculación, los “tirillas” y los super cachas, pero seguro que no vemos a personas con sobrepeso levantando mancuernas, ni personas super musculadas encima de las bicicletas de ciclo. Repetimos por norma general.

Vamos a poner como objetivo principal antes de subirnos a una bici de ciclo intentar adaptar nuestro cuerpo, atendiendo a unas normas de nutrición. Nuestras articulaciones pueden sufrir de forma exponencial problemas debidos al sobrepeso y más si intentamos realizar ciclo indoor a un nivel inapropiado para nuestro estado físico. No sería malo intentar bajar una kilos antes de forma natural, a través de una dieta controlada, a la vez que empezamos nuestra andadura encima de la bicicleta. La figura del instructor de ciclo es esencial, intentando controlar a los alumnos que por su estado físico deben ir acomodándose a la disciplina. Podemos conseguirlo evitando que rueden de pie en las primeras sesiones, aunque el alumno diga lo contrario. La casa debe de empezar a construirse desde los cimientos, nunca desde el tejado. Los problemas articulares podrían aparecer debido al sobrepeso y al final solo conseguiríamos que la salud de nuestros alumnos quedara mermada. Aconsejar es una de las normas a seguir por cualquier profesional del mundo del fitness, pero aconsejar acerca de aquello que se conoce, no intentar meternos en terrenos pantanosos dando consejos, sin conocimientos previos, debemos ser cautos y aconsejar solo dentro de nuestros conocimientos, no debemos cruzar la barrera, ya que no es nuestra función. No sería malo advertir de los riesgos que conlleva una adaptación inapropiada a la actividad, por parte del instructor. Aconsejar a los alumnos que se pongan en manos de profesionales especializados en cuestiones de nutrición y medicina deportiva. Los conocimientos del instructor de ciclo se rigen estrictamente al tipo y estructura del entrenamiento. Ser abogado del diablo trae muy malas consecuencias, y el roll de cada uno debe de estar bien diferenciado. Dar consejos sin conocimientos no es un buen argumento, pero sí lo es poner a disposición de nuestros alumnos un camino a lograr sus objetivos a través de otros profesionales y esa unión dará sus frutos a corto o largo plazo dependiendo de la implicación del individuo y de su estado de salud en ese momento.

Con todo esto no pretendemos decir que no podamos hacer ciclo con sobrepeso, todo lo contrario, claro que sí, pero intentamos tratar el problema enfocándolo desde diferentes vertientes. Ciclo sí, pero no como único recurso para alcanzar objetivos, pongámonos en manos de otros profesionales, y esa unión dará sus frutos. Repetimos que los milagros no existen e intentar lograrlos a base de salvajadas y sobreentrenamiento no es la solución. Bajar peso sí se puede pero utilizando todo aquello en una unión con armonía, sabiendo lo que debemos o no comer, ponernos en manos de gente que nos ayude e intentar lograr el objetivo de una manera racional, no a base de consejos y formas inapropiadas.

Saber qué debemos o no comer antes de realizar una actividad física, conocer cómo funciona nuestro organismo y los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo usa para que nuestros músculos funcionen de una manera eficaz es una labor que exige una serie de pautas. Qué comer o no después de realizar la actividad, también es esencial para que los objetivos sean claros. De nada nos valen dos horas de ciclo indoor si después ingerimos medio kilo de patatas fritas y un par de filetes, acompañados de un postre rico en azucares. Todo eso debe tenerse en cuenta y debemos conocerlo, para ello debemos ser aconsejados por profesionales, que nos informen de estas pautas a seguir.

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El ciclo indoor adelgaza. Pues sí, pero depende no solo de la actividad, sino además de saber adaptar nuestro cuerpo al deporte a base de esfuerzo y una dieta rica y equilibrada, para que esta unión sea fructífera.

Recordad, los milagros no existen, existe la realidad y ésta no solo se basa en matarnos día a día encima de una bicicleta. Pasión sí, pero no perdamos la cabeza y nos obsesionemos realizando acciones que tengamos que pagar posteriormente a un precio elevado.

Hasta nuestra próxima entrada.

Experiencia dentro de un macrogimnasio + Clase virtual de ciclo.

Experiencia dentro de un macrogimnasio + Clase virtual de ciclo.

En nuestra localidad de residencia se abrió al público el primer día de septiembre uno de estos famosos macrogimnasios pertenecientes a una cadena sobre los que hemos estado hablando últimamente. Como sabéis, desde CicloTecnic teníamos ya una opinión más o menos formada sobre este tipo de gimnasios, pero claro, pensamos que dicha opinión sería más de fiar si acudiésemos en persona a uno de estos centros. Como el de nuestra ciudad ofrece dos días gratuitos de prueba, decidimos probarlo personalmente. Voy a contaros la experiencia vivida desde mi punto de vista y cómo ha afectado a la opinión que ya tenía.

Lo primero que hacemos al llegar al gimnasio es entregar nuestro DNI para que ellos registren que hemos disfrutado del día de prueba, y seguidamente nos abren el torno y nos dan una tarjeta de prueba para entrar. Nuestro tiempo de estancia no está limitado y podemos acceder a todas las instalaciones, así como a las clases virtuales.

En este punto la persona que está en la entrada nos explica que todas TODAS las clases son virtuales, incluyendo ciclo indoor, body pump, todas las modalidades de ejercicios aeróbicos e incluso una modalidad denominada “Yogates”, que imagino que todos sabréis de dónde procede, pues también virtual. También te dice que si tienes alguna duda existe personal en la sala a tu disposición. Ha sido un error nuestro no preguntar si este personal está cualificado, pero lo averiguaremos y editaremos la entrada para que lo sepáis. Nosotros tenemos fe y esperamos que sí, pero no estamos seguros.

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Esto es lo único que nos cuentan en la puerta. Nos disponemos a entrar y nos cambiamos en el vestuario (más de un centenar de taquillas, pero cuatro bancos y tres duchas, al menos en el de mujeres), y salimos a probar las máquinas. Probamos las elípticas, el remo y las cintas de correr. No son nada especial, pero van bastante bien. Entre tanto observamos para ver si vemos al personal de sala, pero solo vemos a tres personas (una de ellas la de la entrada, que combina ambas funciones). Tened en cuenta que se trata de un gimnasio enorme con varias estancias separadas unas de otras.

Nos vamos a hacer abdominales (obviamente ese día no estábamos siguiendo ningún plan de entrenamiento preestablecido ya que nuestra función era probar todo un poco), cuando una chica de las que están por la sala apareció por allí y, de las peores maneras que os podáis imaginar, nos pregunta que “dónde está la toalla”. Claro, lo primero que pensamos es “de qué está hablando” porque nadie nos había explicado nada. A continuación (de las mismas malas maneras) nos explicó que encima de cada máquina debíamos colocar una toalla que la cubriera para no manchar la máquina de sudor mientras estábamos entrenando, y le faltó la sombra de un pelo para echarnos del gimnasio por no llevar toalla. ¡A dos posibles nuevas clientes! Yo estoy completamente de acuerdo en que la higiene es un elemento fundamental dentro de un gimnasio, en todos los gimnasios que he entrenado llevaba una mini-toalla con la que limpiaba las máquinas inmediatamente (si no la tenía utilizaba el papel disponible) después de usarlas porque eso era lo que establecían las normas y porque francamente, es de sentido común. Lo de utilizar la toalla mientras se utiliza la máquina era nuevo para mí, y si es una norma del gimnasio me parece estupendo, pero explícamela antes de entrar, y si me ves sin toalla explícamela amablemente y no de esas maneras. Como sabéis todos, el equipo que formamos este blog somos instructores y por tanto trabajamos cara al público, y sabemos de sobra que tengas el día que tengas, de cara al cliente hay que mostrarse siempre amable y educado. Eso es básico y muchísimos que nos leéis lo sabéis también, porque trabajáis en este terreno. Así que de manera asertiva le dije que nadie nos había explicado nada, que estábamos probando el gimnasio y que esa no era forma de tratar a dos posibles clientes. Al final, como habíamos llevado la sudadera, tuvimos que entrenar sobre ella. Como ya digo la norma me parece perfecta, pero a esa chica le queda mucho que aprender de cara al cliente.

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Después de este pequeño contratiempo, entramos en lo que más nos interesa contar: la clase virtual de ciclo indoor. Tanto bicicletas como clases virtuales utilizadas son de Spinning (R). Tanto en la página web del gimnasio como en la puerta del aula existe para consultar un horario con el tipo de clase (Interválica básica o avanzada, etc) que se va a realizar, así como instrucciones sobre cómo colocar la bicicleta. Todo esto está muy bien, pero claro, no hay nadie que observe el tipo de clientes que entran en una clase, si tienen algún tipo de lesión o problema de espalda, edad avanzada etc.

Ajustamos la bici y comenzamos a rodar, la bici es buena y la sensación bastante buena, y los ejercicios realizados y las instrucciones que nos da la persona que aparece en pantalla son, en general, correctos (dijo en general porque en ocasiones llamaban “llano” a rodar a 65-70 pedaladas por minuto, cosa que no entiendo), pero no incluían ninguna práctica potencialmente lesiva (estaría bueno). Pero después de asistir a dos clases virtuales he echado en falta varias cosas en comparación con una clase dirigida por un instructor (hablando desde el punto de vista de cuando fui alumna):

  • El volumen de la música estaba demasiado bajo, con lo cual era desmotivante, y no tenías a quién decírselo.
  • Había mucha gente con una postura y una técnica incorrectas y no había nadie para corregirles.
  • Entre cada uno de los ejercicios había un cambio de pantalla y una explicación, que duraba un minuto aproximadamente y en la cual no se realizaba ningún tipo de ejercicio, por lo tanto la clase no tenía una estructura como tal de clase, sino que eran tramos musicales de 6 u 8 minutos divididos por tramos en silencio de un minuto.
  • La música no era muy de mi gusto que digamos, bastante plana y sin melodía, nada motivadora. Pero bueno esto va en gustos.
  • El instructor de la pantalla no decía nada, sino que hablaba una voz en off pregrabada, por lo tanto resultaba falso y artificial, lo cual al igual que la música era poco motivador.

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Por lo tanto después de probar durante dos días este macrogimnasio, las conclusiones que sacamos fueron las siguientes:

  • El centro visitado podría ser adecuado para alguien que lleve bastante tiempo entrenando y sepa exactamente cómo funciona su propio cuerpo y cada una de las máquinas que utiliza y los ejercicios que realiza, pero únicamente para estas personas. Para gente que nunca haya entrenado, o que no controle el funcionamiento de algunas máquinas o ejercicios, nuestra recomendación sería NO empezar aquí sino en un gimnasio con instructores cualificados en cada una de las disciplinas que vaya a realizar.
  • Este centro nos transmite la sensación de que tienen más importancia las máquinas que las personas.

Gracias a tod@s y hasta la próxima entrada.

Marta.

Practicar ciclo indoor en casa.

Practicar ciclo indoor en casa.

Existen ocasiones en las que no nos es posible realizar nuestras sesiones de ciclo indoor en el gimnasio o centro deportivo al que somos asiduos. Esto nos proporciona un malestar general, ya que todos los que realizamos esta actividad, somos conscientes de la necesidad que nos produce la pasión por realizarla. Pero tenemos otra forma de suplirla, y no es nada más ni nada menos que realizar ciclo indoor en vuestra propia casa. (más…)

El intrusismo profesional en el mundo del fitness.

El intrusismo profesional en el mundo del fitness.

Nos mueve una profesión y con ello hablamos de todas aquellas personas relacionadas integramente con el mundo del fitness, no importa la disciplina a seguir, el principal objetivo es intentar mejorar  la salud de las personas que se ponen a nuestro cargo. Como en cualquier profesión que se precie, estas personas encargadas, adquieren una serie de deberes y obligaciones que deben de cumplir y sobre todo una serie de conocimientos previos a la realización de sus funciones como profesionales que se deben tener en cuenta. En esta entrada hablaremos de este tema tan peliagudo.

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¿Benefician los avances tecnológicos al instructor de ciclo indoor?

¿Benefician los avances tecnológicos al instructor de ciclo indoor?

Hace ya un montón de años que el ciclo indoor está presente en nuestras vidas. Las primeras bicicletas de ciclo eran de lo más rústico, un montón de hierro forjado con una rueda, catalina y una cadena. Los sistemas de seguridad de estas bicis prácticamente eran nulos, comparados con los que hoy en día tenemos en cualquier bicicleta convencional de ciclo indoor. Por otro lado en aquella época no existían los entrenadores virtuales de ciclo, ni tampoco el Mixmeister para realizar las sesiones, ya que el uso de la informática a nivel de usuario doméstico aún estaba empezando y los precios eran desorbitados en todo aquello relacionado con este campo. El uso del pulsómetro tampoco existía por entonces por lo que el control de la FC no se llevaba a cabo de una forma tan exacta como se puede realizar hoy en día. Parece que todo son ventajas con la implantación de la tecnología dentro de las disciplinas deportivas y actividades que podéis encontrar en cualquier gimnasio o centro deportivo. Recordad el anterior artículo el cual hablábamos de los gimnasios low Cost y de los gimnasios 24 horas. Parece ser que existen dos caras respecto a el uso de la tecnólogía en relación al deporte y sobre todo el beneficio que esta pueda tener o no en relación a todas aquellas personas que viven como profesionales del mundo del fitness, entre los cuales no podemos olvidarnos del instructor de ciclo indoor o Spinning ®. Este es nuestro tema en esta entrada. ¿Beneficia realmente la tecnología al instructor de ciclo indoor?. (más…)

¿El instructor está cada vez menos valorado?

¿El instructor está cada vez menos valorado?

Cada día están apareciendo, tanto en la prensa escrita como en TV y en las diferentes redes sociales, cantidad de artículos sobre la proliferación de los gimnasios low cost, y en estos últimos meses también sobre la aparición con mas asiduidad de los centros y gimnasios 24 horas. La realización de cualquier actividad física, ya sea de forma individual o colectiva es beneficiosa para nuestro organismo. El deporte conlleva bienestar y salud, y con más impacto hoy en día, ya que el culto al cuerpo está cada vez más presente en la vida de las personas. Está comenzando una fase en esta época del año en la que las promesas proliferan. ¿Quién no se ha propuesto después del verano inscribirse en algún gimnasio o centro deportivo para bajar esos kilos de más que ha adquirido durante la época estival?.

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