´Estiramientos´ después de una sesión de Ciclo indoor: Los grandes olvidados

´Estiramientos´ después de una sesión de Ciclo indoor: Los grandes olvidados

Leyendo un comentario en uno de los post publicados en nuestro muro de Facebook, nos dio la idea por la cual estamos redactando esta entrada en el blog. Este amigo nos comentaba que repetidamente instaba a sus alumnos a que después de terminar la sesión de ciclo indoor realizaran la serie de estiramientos necesaria, para completar el entrenamiento. También nos comentaba que mucha gente se iba y que no los realizaba. Pues bien, vamos a tratar este tema en esta entrada, refiriéndonos a esta fase que compone cualquier sesión de ciclo, así de como la importancia que conlleva realizarla correctamente.

(más…)

Afrontando situaciones durante la clase I

Afrontando situaciones durante la clase I

Como instructores, en nuestro trabajo tenemos que afrontar situaciones de diferentes tipos durante nuestras clases: se nos estropea el equipo de música, tenemos muy pocos alumnos o algún problema con los mismos… Por ello hemos decidido inaugurar esta sección, en la cual contaremos situaciones que nos han ocurrido a nosotros mientras impartíamos una clase, y cómo hemos actuado ante ellas. Con esto no queremos decir que nuestra manera de resolverlo haya sido la más correcta, sino simplemente la que nosotros considerábamos apropiada, y contaremos cuál ha sido la consecuencia.

ok ko

Casi cualquier instructor de ciclo indoor hoy en día tiene los conocimientos necesarios para saber que no se deberían hacer flexiones sobre el manillar, ya que el ciclo no es un deporte pensado para trabajar el tren superior. Esto nos parece obvio a la mayoría de nosotros, pero desafortunadamente aún existen compañeros de profesión que, por falta de formación o de reciclaje, siguen realizando estas prácticas, y por tanto alumnos que creen que son correctas.

Esta circunstancia, unida al hecho de que los alumnos, debido a los horarios, acuden a las clases de diferentes instructores, conllevó que hace una semana durante la clase de ciclo indoor, uno de los alumnos realizara una flexión en el manillar. Mi primera reacción fue pensar “como solo ha hecho una, se lo comento al final de la clase”, porque siempre prefiero la discreción para realizar las correcciones. Pero al cabo de un rato las continuó haciendo y, por miedo a que se lesionara, le tuve que llamar la atención mirándole y diciéndole que no con el dedo (sin soltar la mano del manillar y siempre con una sonrisa en la cara). A continuación, cuando terminó la clase, lo cogí aparte y se lo expliqué de buenos modos: le dije que las flexiones son una práctica potencialmente lesiva en el ciclo y le expliqué las razones.

Este alumno en concreto también es un señor muy educado, cosa que me volvió a demostrar respondiendo amablemente que no lo sabía y dándome las gracias por habérselo aclarado. Así que podemos decir que esta situación se resolvió muy bien.

Ok[1]

De todas formas, aquí tenemos la prueba de que, si no aclaramos a nuestros alumnos las cosas que se pueden y que no se deben hacer durante las clases de ciclo, ellos no lo van a saber. Por lo tanto es clave que nosotros los instructores nos formemos de la manera adecuada y sobre todo que nos reciclemos continuamente, porque la nuestra es una actividad que evoluciona, y nosotros tenemos que evolucionar con ella.

sonrisa

Recíclate y destacarás como instructor.

Los músculos esqueléticos: La acción muscular

Los músculos esqueléticos: La acción muscular

Hablamos de entrenamiento, de ganar masa muscular, de rendimiento y de muchas otras acciones relacionadas con el deporte. Pero para entender todos estos conceptos debemos de comprender como funcionan los músculos y cómo están formados para poder aplicar todas estas acciones, y conseguir que su funcionamiento sea óptimo. Desde el parpadeo hasta el mayor esfuerzo que podemos ejercer durante el ejercicio, depende de ellos. En esta entrada vamos a intentar explicar la anatomía y fisiología básicas de los músculos esqueléticos tanto a escala natural como microscópica.

(más…)

Entrenamiento por sensaciones aplicado al ciclo indoor. En qué consiste y cómo usarlo

Entrenamiento por sensaciones aplicado al ciclo indoor. En qué consiste y cómo usarlo

Seguramente y ocurre en bastantes casos, muchas de las personas que realizan sesiones de ciclo indoor, no utilizan pulsómetro. Pues bien en estos casos deberemos medir la intensidad del ejercicio de alguna manera. Para ello podemos acudir a un método más bien psicológico que fisiológico, que también puede mostrar una relación directa con la intensidad del ejercicio, esto es el llamado entrenamiento por sensaciones. En esta entrada hablaremos de “La Escala de Borg” o también conocido como REP (rango de esfuerzo percibido)

La escala de Borg

Este señor de origen sueco y cuyo nombre completo es Gunnar Borg, de profesión fisiólogo, creó en el año 1973 una escala que determinaba el esfuerzo percibido por una persona durante la realización del ejercicio físico, conocida como RPE (rating of perceivided effort), en español REP (rango de esfuerzo percibido). Seguramente muchos de vosotros os sonará este termino y desde aquí vamos a intentar explicar como funciona realmente y como debemos de aplicarlo al ciclo indoor.

(más…)

Cómo crear una sesión de ciclo indoor con éxito.

Cómo crear una sesión de ciclo indoor con éxito.

Es triste que hoy en día todavía exista la creencia en algún sector de la gente, de que crear una sesión de ciclo indoor es ir poniendo canciones perfectamente unidas unas detrás de otras para que los practicantes de esta actividad vayan siguiendo el ritmo mientras pedalean. Queremos dar en esta entrada una visión global del trabajo que conlleva su realización, desde su nacimiento hasta que es estrenada en una sala de ciclo.

Ya no vamos a meternos en el tema de como impartirla, sino que solamente vamos a daros las nociones generales para poder crearla desde un principio. Vamos a intentar hacerlo desde cero hasta que ya tengamos lista la sesión por completo en nuestro CD o medio de almacenamiento final para poder exhibirla ante el público como si se tratase de un estreno cinematográfico. Para ello lo expondremos a través de una serie de apartados para que su comprensión sea lo más fácil posible de entender.

Seguramente muchos de los que vais a leer esta entrada sois instructores y por ello no le deis importancia ya que forma parte cotidiana de vuestro trabajo, pero lo que pretendemos es que la gente conozca todo aquello que está detrás y que no se ve respecto al trabajo que conlleva su realización intentando que se den cuenta de que su planificación y realización no es cosa de tomárselo a la ligera. Sin más dilación vamos a comenzar.

(más…)

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies