“Eventos”. Otra forma de ver el ciclo indoor

“Eventos”. Otra forma de ver el ciclo indoor

Tenemos el verano a las puertas, empieza el calor y comenzamos a ir a la playa. Otros se plantean irse de vacaciones, pero hay que reconocer que muchos de vosotros seguís entrenando. Comenzáis a tener más tiempo libre y no sabéis como disfrutarlo. Las clases de ciclo indoor pasan a un segundo plano en esta época estival. Pues desde CicloTecnic os vamos a dar un consejo y es el siguiente.-Asistir a eventos de ciclo indoor-. En esta entrada os vamos a descubrir los beneficios que tienen para todos los amantes de la actividad.

Eventos.

Como en cualquier disciplina deportiva los eventos de ciclo indoor, se realizan en gran cantidad de ciudades de España y de todo el mundo. Nos muestran otra visión de la actividad, que disfrutamos en nuestro gimnasios y centros deportivos día a día durante todo el año. Quizás pudiéramos considerar el mayor evento mundial de ciclo y demás disciplinas del mundo del fitness, el celebrado anualmente en la ciudad de Miami, Florida USA denominado el “WSSC Conference“. Este año 2018, se celebrará entre los días 1-3 de Junio.

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¿Qué debe hacer y qué no debe hacer un buen instructor de ciclo indoor? (reflexión)

¿Qué debe hacer y qué no debe hacer un buen instructor de ciclo indoor? (reflexión)

Esta entrada es una reflexión particular de este blog, por lo tanto podrá coincidir o no con aquell@ de vosotr@s que día a día os sentáis encima de la bicicleta que se encuentra situada en la tarima cara a vuestr@s alumn@s, y en parte también a la gente que día a día acude a una sesión de ciclo indoor, como alumn@.

Aprovecho estas líneas para identificar los puntos débiles y los fuertes que diferencian a unos instructores/as de otr@s, y repito siempre desde una visión personal de aquello que me parece correcto y aquello que no.

Para comenzar vamos a volver a explicar que es lo que debe de hacer un instructor de ciclo indoor/Spinnig(r) en su trabajo diario. Este punto lo vamos a resumir en las siguientes tareas.

 

  1. Plantear el entrenamiento (interválico, fuerza, recuperación, etc..) a realizar en cada sesión.
  2. Aplicar ese entrenamiento a la realización de dicha sesión (recopilar la música, mezclarla, realizar la gráfica, etc..)
  3. Entrenar esa sesión de forma particular, para poder encontrar, fallos, antes de poder aplicarla a sus alumn@s.
  4. Dirigir las clases aplicando todo aquello que ha estado construyendo, para poder adaptarla a todos los tipos de alumn@s que acuden a sus clases.
  5. Motivar, siempre utilizando el refuerzo positivo con sus alumn@s, para que alcancen con el tiempo sus objetivos.
  6. Velar por su seguridad durante la clase corrigiéndoles en cualquier momento durante la sesión.

Puedo hablar de muchos más aspectos, pero voy a ceñirme solamente a estos.

El trabajo de un instructor/a como sabéis no sólo está compuesto por el momento en el que dirige una sesión delante de los alumn@s. Existe un gran trabajo detrás, y muy complicado, que conlleva muchas horas de esfuerzo, tarea que muchas personas no ven, o no conocen. Trabajo y esfuerzo diario, con el único objetivo de que cuando se encuentre encima de la bicicleta delante de ell@s, su única satisfacción será ver el esfuerzo reflejado en sus caras para que consigan sus objetivos, pero caras que a la vez reflejan alegría provocada por el  fantástico rato de diversión que se han regalado a si mismos a través de su trabajo. Esto es lo que realmente merece la pena al subirse a una tarima.

¿Debe de entrenar la sesión el instructor durante sus clases?

 

Este es un debate que seguramente habrá profesionales que no piensen lo mismo, pero yo voy a dar mi opinión.

NO, y lo voy a explicar. Más arriba he hablado de las obligaciones de un instructor de ciclo, si entrenar lo llevamos al momento en el cual se está impartiendo una clase, llegaremos a la conclusión de que esas funciones quedan mermadas y nos apartamos del rool de instructor/a  pasando de nuevo al de alumn@.

¿Y por qué?

 

Si entrenamos durante la sesión, vamos a intentar realizarla como en principio nos habíamos propuesto, pero siempre desde nuestro punto de vista particular y adaptado a nuestra propia condición física, que no tiene que coincidir, y no coincidirá nunca, con el del resto de practicantes durante la clase. No podemos exigir a nuestros alumn@s que se pongan a nuestro mismo nivel de exigencia, ya que habrá personas de diferentes grupos (iniciados, intermedios, expertos) dependiendo de cuanto tiempo lleven practicando la actividad y de su estado físico actual.

Si nos centramos en entrenar siendo instructor/a durante la clase, perderemos la atención en los alumn@s, y viceversa, nos olvidaremos de dirigirlos, corregirlos, y motivarlos, ya que nos centraremos en nosotros mismos, y la palabra instructor perderá su esencia. Aquellos mínimos detalles que te diferencian de otr@s instructores/as, como por ejemplo levantarte de la bici e ir a recoger un simple bidón de bebida que se le ha caído a un alumn@ durante su entrenamiento, para que no pierda la concentración en su esfuerzo, son lo que te diferencia de los demás. Poco a poco tu objetivo principal consistirá en que tus alumn@s te veán como la pieza indispensable para que ell@s puedan alcanzar sus objetivos. Tu función como instructor/a es dirigir, pero no a ti mismo sino a tus alumn@s. Tu ya tendrás tu oportunidad de entrenar, pero no cuando tu trabajo está dirigido a ell@s.

Este error es muy común, sobre todo entre los nuevos instructores/as que comienzan a impartir ciclo indoor, ya que cruzar la barrera que separa  instructor/a y alumno@ lleva su tiempo. Hay que resetear el chip de nuestra cabeza y ponerlo en modo “intructor/a” pensando que ahora ya no sólo dependemos de nosotr@s, sino que ahora, hay otr@s que también dependen de nosotr@s.

Por otro lado decir que también somos humanos y como tales nos agotamos, tenemos dolor,  y eso da lugar a un cansancio extremo, muchas veces derivado también por la cantidad de clases que impartimos, por el cual ya no podemos transmitir ni motivar de la misma manera de como lo haríamos si estuviésemos centrados en lo que realmente es nuestra labor.

No me hago a la idea de un instructor/a con 20 clases a la semana de ciclo indoor, o más, en algunos casos, que sea capaz de poder exigirse entrenar una sesión a alto nivel. Sería inaceptable lesionarse de esa manera inconsciente por satisfacer su ego. Al final los perjudicados de todo este caos, van a ser sus alumn@s y el propio instructor/a.

Que un instructor/a disfrute de manera personal, no tiene porque coincidir con que lo hagan sus alumn@s. El “SUBIDÓN”, la adrenalina que te invade cuando diriges una clase, debe de estar controlada, y siempre dirigida a que con ella contagies a esas personas que dependen de ti. Debes de ser generos@ y convertir esa experiencia particular en una experiencia de la totalidad del grupo al cual te diriges. Resumiendo, “SUBIDÓN” Sí, pero de tod@s, no sólo el tuyo como instructor/a.

Las clases deberías entrenarlas de una manera particular, recopilando datos, buscando fallos, alterando tiempos, si es necesario. Debes de darte cuenta que la puesta en escena es lo más importante, para que el resultado final sea el esperado.

Sino eres capaz de motivarte tú como instructor/a a la hora de impartir una clase, es que tienes un problema. Yo particularmente me motiva el hecho de verlos disfrutar a ell@s, de verlos entrenar con ganas, de poder sacarles el máximo, y no por el echo de subirme yo a una bici, sino porque el trabajo que me ha costado realizar esa clase veo que ha tenido sus frutos, reflejado en sus caras.

El buen instructor/a no es aquel/aquella que se mata fisicamente encima de la bici, sino que en mi modesta opinión es el que es capaz de dirigir un grupo de personas, incluso pasándose la mitad de la clase fuera de la bici, pero siempre realizando todas aquellas funciones y tareas que tiene encomendadas.

No te van a valorar por lo que sudes o canses a la hora de impartir una clase. Te van a valorar, porque han puesto en ti su confianza para que les ayudes a conseguir sus objetivos yendo día a día a tus clases. Si eres capaz de lograr que una minoría del grupo deposite su confianza en ti como instructor/a para alcanzar sus objetivos habrás ganado la batalla y te convertirás en su líder, siguiéndote allí donde vallas.

Cuando escuches en algún momento de tu andadura como instructor/a comentarios del tipo: “vaya clase más floja, el instructor/a ni sudó”, no te enerves no les hagas ni caso, ese tipo de comentarios, vienen siempre de aquell@s que no conocen la diferencia entre ir a entrenar o ver entrenar. Intenta explicarles que la clase es para ell@s no para ti. Unas veces podrás convencerles y otras no. Nunca llueve a gusto de tod@s y eso deberás siempre tenerlo en cuenta, pero no es motivo de flaqueza por tu parte. Agradar a tod@s es imposible. Busca un equilibrio, y como instructor/a habrás triunfado si logras captar un grupo que te siga, aunque su numero no sea muy elevado. El tiempo te dará la razón.

Gracias.

Las bajas cadencias en el ciclo indoor: Peligros y beneficios.

Las bajas cadencias en el ciclo indoor: Peligros y beneficios.

Hablar de cadencias en el ciclismo indoor, es un tema que ya conoceréis, ya que podemos encontrar en la Web infinidad de artículos al respecto.

Casi siempre solemos mencionar los peligros que conlleva el uso de cadencias altas, como punto de referencia para construir un artículo, pero no debemos de olvidarnos de que existe otro extremo que es ni más ni menos el uso de las bajas cadencias. Pensaréis que usar bajas cadencias es beneficioso, a la hora de realizar ciclismo indoor, pero no todo es tan bueno como se pinta, ya que su uso, también puede acarrear problemas, y no hablamos del uso por practicar ejercicios a bajas cadencias, sino, del uso de bajas cadencias con una resistencia excesivamente alta.

En este artículo vamos a explicar por que el uso de ejercicios a cadencias excesivamente bajas con resistencias demasiado altas no van a proporcionarnos beneficios, sino todo lo contrario.

Antes de todo vamos a pegar un rápido repaso a los tres tipos de cadencias que podemos encontrarnos cuando realizamos ciclo indoor.

Según las ppm (pedaladas por minuto) podemos clasificar las cadencias de pedaleo en tres tipos. Cabe destacar que estos rangos muchas veces pueden sufrir pequeñas alteraciones dependiendo de la escuela que los proponga, no obstante vamos a usar una formula intermedia para poder clasificarlas.

  • Cadencias bajas :    comprendidas entre 60 y 75 ppm.
  • Cadencias medias : comprendidas entre 75 – 95 ppm.
  • Cadencias altas:      comprendidas entre 95 y 110 ppm.

El objeto de este artículo es poder identificar los peligros y beneficios del primer grupo, tomando como punto de partida esas 60 ppm, incluso aquellas otras que puedan usarse en algún momento de una sesión inferiores a esta cota.

El principio de especificidad en el entrenamiento.

¿Conocéis el termino “principio de especificidad” en el entrenamiento? Pues si la respuesta es negativa os lo vamos a explicar a continuación.

El principio de especificidad dice que debemos entrenar las cualidades físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competición.

Es decir, hay que entrenar lo que se va a competir, o lo más semejante posible. Esto se fundamenta en el hecho biológico de que las adaptaciones se producen sobre los órganos y sistemas concretos que entrenamos, y no otros.

Esto no quiere decir que para mejorar sólo haya que hacer entrenamiento específico, ya que entran otros principios de os que no vamos a comentar en este artículo como son los de  multilateralidad y transferencia.

Si esto lo extrapolamos al mundo del ciclismo indoor o spinning, (el cual es una copia del ciclismo outdoor), lo que deberíamos entrenar serán los mismos músculos, articulaciones, cadencias, ángulos, posiciones, fibras musculares e incluso el mismo sistema metabólico para generar el ejercicio,  utilizado en esta disciplina.

Podemos decir que las cadencias inferiores a 60 ppm que requieren gran resistencia, vacían rápidamente nuestros depósitos de glucógeno, fatigando rápidamente nuestros músculos y poniendo en riesgo de lesión nuestras rodillas, cadera y espalda.

Daros cuenta que los ciclistas profesionales suben tremendas cuestas a cadencias entre 80 y 90 ppm, utilizando desarrollos en sus bicicletas para evitar que las cadencias bajen demasiado, para evitar lesionarse.

Teniendo en cuenta este dato podemos llegar a la conclusión, de que si queremos salvar nuestras rodillas, deberemos utilizar cadencias que no estén por debajo de las 60 ppm, ya que su uso no nos va aportar ningún beneficio, sino todo lo contrario.

Pues bien, si aplicamos el principio de especificidad al ciclismo indoor,  para realizar el entrenamiento deberemos utilizar cadencias siempre por encima de las 60 ppm y por debajo de las 110ppm.

¿Por qué muchos instructores, utilizan cadencias muy bajas con resistencias muy altas? ¿será para entrenar la Fuerza?

Esta afirmación, seguro que a más de uno se la han intentado colar. Si un instructor piensa que realizando este tipo de ejercicios mejora la Fuerza, se equivoca.

Si estáis acostumbrados a ir a la sala de musculación del gimnasio, sabréis que para trabajar la Fuerza, el método consiste en realizar pocas repeticiones (4,5, o al fallo)  con mucha carga. Si aumentamos las repeticiones (10 a 15) y bajamos la carga, entonces estaremos entrenando la Resistencia muscular (hablamos de una forma muy general, ya que existen varios tipos de fuerza, los cuales no vamos a tratar en este artículo)

Si todo esto lo llevamos al mundo del ciclo indoor, pedalear entre 30 y 50 veces por minuto sin pausa, por muy alta que sea la resistencia, no vamos a entrenar la Fuerza, ya que son demasiadas repeticiones a nivel muscular. Todo ello lo podéis corroborar buscando la definición de fuerza en las ciencias del ejercicio.

¿Beneficios ó riesgos?

Hablando de rendimiento, no tiene ningún beneficio sobre pedalear a las 60 rpm recomendadas.Lo único superior que tiene es el riesgo de lesión. Y si hablamos de los principios del ciclismo indoor/spinning, el de valorar riesgos/beneficios de cada movimiento, en este caso en particular, pedalear con alta resistencia y baja cadencia tiene un alto riesgo de lesión para las rodillas y para la musculatura de la espalda. Además, si para poder pedalear con tanta resistencia debemos agarrarnos fuerte al manillar también están en riesgo nuestros hombros y parte alta de la espalda. Como véis los riesgos superan de mucho a los beneficios, así que no lo hagáis.

Conclusiones

Aquellos ejercicios que a priori intentan buscar un objetivo concreto, muchas veces no lo son, como hemos intentado demostrar en este artículo. La ciencia del deporte contiene una serie de cánones establecidos para cada disciplina. Dentro del ciclismo indoor pedalear por debajo de 60 ppm y por encima de 110 no es beneficioso para nadie y menos si eres principiante. Dejaros de hacer experimentos y ceñiros a los cánones establecidos. Si os piden que hagáis ejercicios que están fuera de lo establecido, algo falla. Los profesionales deben de conocer el método y el porque de todo aquello que intentan transmitir a sus alumnos. Uye!! de todos aquellos que te proponen ejercicios que no cumplan las normas.

Nos vemos en nuestro próximo artículo.

10 cualidades que buscamos en nuestro instructor ideal de ciclo indoor.

10 cualidades que buscamos en nuestro instructor ideal de ciclo indoor.

Ya conocemos la importancia del instructor de ciclo indoor a la hora de impartir una clase y por ello vamos a dar en esta entrada las 10 cualidades que todos/as buscamos a la hora de elegir a nuestro instructor/a perfecto. No es buscar lo que siempre se dice del buen instructor visto desde el punto de vista profesional, sino aquello que los propios alumnos piensan que debería tener. Por ello esta entrada está realizada siempre desde la visión de los alumnos y de las inquietudes que les atañen a la hora de elegir su monitor de ciclo indoor.

Pongámonos manos a la obra.

Empezemos punto a punto a desglosar ese perfil que todos queremos que tenga.

1- Gran conocimiento del método y de la técnica : 

Es lo primero que debe de tener, a la hora de impartir clase. Un buen instructor debe ser capaz de poder transmitir todos aquellos conocimientos adquiridos a sus alumn@s. Ayudarles a que conozcan el ¿Para qué? y el ¿Por qué? de aquello que están realizando en cada clase de ciclo a la que asisten. Ayudar a que depuren la técnica encima de la bici y sobre todo prestarles atención, tanto desde el enfoque global de la clase, como desde el punto de vista particular de cada uno de los miembros que la componen.

2- Empatía, amabilidad:

Ponerse en el lado de los alumn@s es algo fácil, sólo si anteriormente el/ella ha estado en esa situación con anterioridad. Conocer de primera mano todo aquello que se siente estando fuera de la tarima ayuda mucho a empatizar con los alumn@s. Tratar a los alumn@s con amabilidad, siempre siendo positiv@ es importantísimo, el refuerzo positivo ayuda en todo momento a que el esfuerzo tenga un porque a la hora de recibir una clase de ciclo Indoor.

3- Presencia (profesionalidad):

Los alumn@s lo primero que ven en un instructor/a a primera vista es su presencia, no solo física, sino también en cuestión a vestuario, aseo etc. El instructor/a ideal debe transmitir todo ello a la vez. No solo ser guap@ fisicamente es una cualidad para el éxito, pero ir bien vestido (llevar tu ropa de ciclismo indoor, tus zapatillas, etc..) y otra serie de factores visuales a primera vista pueden hacernos decantar por un instructor/a u otro. Recordad que no solo el más guap@ se lleva el gato al agua, la belleza interior debe aflorar para que los alumn@s sepan que a primera vista no se confunden al elegir. Una imagen vale más que mil palabras

El instructor debe de tener buena imagen tanto exterior como interior.

4- Comunicar y a la vez hacer que te inmersas en otro mundo:

Posiblemente una de las tareas más difíciles a la hora de impartir una clase es la de comunicar. Pero realmente si vuestro instructor/a ideal es un buen comunicador otra de sus funciones será la de intentar captar la atención de todo el grupo y hacer que este se inmersa en un mundo ficticio de sensaciones cuyo objetivo es el de trasladaros a un lugar en el cual os sintáis felices y a la vez aliviados, para que el esfuerzo de la clase sea no menos duro pero si más liviano. Es algo así como hechizarte, sacar lo mejor de uno haciendo que los problemas pasen a un segundo plano y el dolor, aunque fisicamente está ahí, mentalmente no exista.

pincha en la imagen.

Recuerdas, Un mundo imaginario de sensaciones

5- Saber escuchar y hablar con los alumn@s:

El trabajo del instructor/a no solo empieza cuando empieza la clase y acaba cuando esta lo hace, sino que fuera de ella también existe un trabajo añadido. Hablar con los alumn@s después de una clase, es también una cualidad que hay que tener en cuenta. Preguntarles si la clase les gusto, conocer su opinión acerca de que les pareció el entrenamiento y sobre todo, atender a sus dudas, preguntas e inquietudes que muchas veces te trasladan los alumn@s fuera de las clases. Realmente es ser como un psicologo, pero sin excederse en sus conocimientos, ya que muchos instructores ni son médicos ni nutricionistas. Dar consejos si pero dentro del un marco de sus conocimientos.

6- Conocer a tus alumn@s (socializar):

Recordar sus nombres, saber quiénes son qué buscan en sus clases de ciclo, el por qué han elegido el ciclo indoor como su actividad principal y sobre todo poder captar a cuantos más mejor. Un monitor/a que se preocupa por sus alumn@s y entiende su profesión como algo más que dar clase y punto es un aspecto a valorar. No eres más profesional por hacer tus clases más técnicas ni más amenas. Socializar con la gente que al final es la que te hará subir en el escalafón de la popularidad es un aspecto que no todos pueden presumir de ello.

7- Poner buena música:

Siempre hablamos de la importancia de la música en el ciclismo indoor  a la hora de desarrollar una clase. La elección de la música dependiendo del nicho de personas que acudan a las clases es un aspecto importante. Un buen instructor/a debe saber distinguir que tipo de alumn@s acuden a sus clases, para adecuar la música a las sesiones de entrenamiento. La elección es muy complicada, pero lograr un porcentaje alto de éxito debido a la música que suena en una clase, es una tarea ardua y dura. El trabajo en la sombra tiene que ser impecable para que la gente sepa diferenciarte del resto de instructores.

Los que estamos en el mundo del ciclismo indoor sabemos que la música puede pasar a un segundo plano y a veces incluso desvanecerse bajo la sombra de la personalidad del  instructor/a. El buen instructor/a debe de saber jugar con ella para lograr que el éxito este garantizado. La herramienta de la música a veces puede tapar defectos del instructor./a

La música y como utilizarla no es una tarea nada fácil.

8- Apasionado en lo que hace:

La gente es capaz de detectar cuando a un instructor/a le gusta lo que hace. Ser apasionad@ en tu trabajo es un punto fuerte que hará que el éxito te acompañe durante toda tu carrera profesional. Cuando alguien hace aquello que le gusta, le  gusta verlo a los demás y fingirlo es algo que al final acabarás pagando. La vida es muy complicada y hacer algo que no te gusta delante de muchas personas te pasa factura. Si los alumn@s perciben que te apasiona tu trabajo ellos también tendrán ese gusanillo de que algo transmite el ciclo indoor que es capaz de apasionar a la gente que lo practica, y que mejor señuelo, que utilizar de lazo de conexión a  un instructor/a apasionad@.

9- Humildad (que te vean como uno más):

Los instructores/as de ciclo indoor no son dioses ni diosas, son personas de carne y hueso como el resto de los mortales y por ello deben de estar al la altura de sus alumnos, ni más arriba, ni más abajo. Los alumn@s deben de verlos como personas accesibles en todos los aspectos. Por todo ello la humildad en un instructor/a de ciclo es una premisa que debe de ser tratada en un punto aparte en cuanto a rasgos de personalidad. Cuanto más ego más dura será la caída. No por estar arriba se es mejor que los demás. Si alguien está arriba es por méritos propios , pero también por todas esas personas que han puesto su confianza en el/ella. Por todo esto debemos de respetar a quienes nos han alzado a la cima y para ello ser agradecidos con ellos y que mejor manera de hacerlo que siendo humildes.

El ego.

10- No hay nada que demostrar:

Cuando un instructor imparte una clase de ciclo se debe a sus alumn@s, no tiene nada que demostrar. Las clases son para sus alumn@s no para él/ella. El entrenamiento es para aquellos que están fuera de la tarima, no para el que está encima. Pedir a alguien que haga lo que tu no puedes hacer no es una solución. Tod@s nos enfrentamos diariamente a retos que debemos superar, pero encima de una tarima el único reto que existe es que aquell@s que están fuera de ella lo pasen lo mejor posible y si esta premisa se cumple el trabajo está realizado con éxito.

 

Nos vemos en la próxima entrada.

El curso de formación ideal para ser instructor de Ciclo Indoor

El curso de formación ideal para ser instructor de Ciclo Indoor

Todos conocemos de sobra que ser instructor de Ciclismo Indoor, no es tarea fácil y para lograrlo deberemos anteriormente sufrir un proceso de formación el cual nos dará las pautas a seguir y el conocimiento del método para posteriormente poder trasladar a los alumnos todo aquello que queramos que realicen durante la sesion que estamos realizando.

En esta entrada no pretendo entrar a valorar cual es la mejor o peor escuela de formación en ciclo indoor, ya que considero que la mejor manera de poder ayudar a todos aquellos/as es informarles de cómo debería ser a mi juicio el mejor curso de Ciclo Indoor que podréis encontrar basándonos en una serie de  aspectos en cuanto material de formación teórica y practica. Voy a empezar a continuación a ir detallando una a una, todas aquellos aspectos que considero importantes tanto a nivel práctico como teórica, e iré desglosando las materias en dos apartados bien diferenciadas, que serian:

Formación a nivel teórico:

En esta sección voy a intentar diferenciar una serie de materias que considero importantes, a la hora de construir un curso de Ciclo indoor ideal.

Fisiología Deportiva:

¿Cómo funciona nuestro cuerpo ante un esfuerzo físico?

 

Voy a comenzar lanzando una pregunta al aire y quiero que realmente os respondáis a vosotros mismos con la más absoluta franqueza.

¿Cómo pretendo entrenar a una persona si realmente desconozco como funciona su cuerpo? 

 

Este es un aspecto importantísimo a tener en cuenta a la hora de conseguir una buena formación, tanto a nivel de ciclo Indoor como de cualquier otra disciplina deportiva. El conocimiento del funcionamiento del cuerpo humano a nivel energético es primordial, así como el conocimiento del funcionamiento muscular cuando realizamos un esfuerzo a una intensidad moderada. Podemos englobar en esta formación también el funcionamiento de nuestro corazón. Ya que el ciclo indoor es un tipo de entrenamiento cardiovascular, saber medir nuestra Frecuencia Cardiaca (FC) y como adaptarla según sexo, edad, etc.. es algo fundamental. No todas las personas son iguales y debemos de diferenciar en que margen nos movemos según el tipo de individuo al cual entrenamos. Deberemos tener nociones acerca de las diferentes vías metabólicas que nuestro cuerpo utiliza para que nuestros músculos funcionen a la perfección. Tanto la Hidratación así como la termorregulación (¿Qué ocurre cuando sudamos? y ¿Por qué lo hacemos?) son  otros dos tema que deberíamos conocer.

Nutrición deportiva:

Es importante conocer que tipo de sustancias necesita nuestro organismo a la hora de realizar ejercicio físico. Como debemos aportar los nutrientes y conocerlos para que nuestro cuerpo sea capaz de asimilarlos de una forma óptima. Adaptar nuestro organismo a un tipo de alimentación lo suficientemente eficaz para realizar ejercicio. Resumiendo, aprender a realizar ingestas de una manera saludable y controlar el aporte de los diferentes sustratos energéticos, para que podamos mantener la intensidad durante el ejercicio.

Una buena alimentación sana y equilibrada es muy importante a la hora de hacer ejercicio

Biomecánica (adaptada al ciclismo indoor):

En el caso que nos atañe, sería orientada a la pedalada, aspecto importante que necesitamos conocer para comprender lo que está ocurriendo en nuestra musculatura, a la vez que aprender a realizar de manera correcta, ese movimiento para que resulte lo más eficaz posible. Identificar que músculos entran en  funcionamiento durante los ciclos de la pedalada y poder  de esta manera conocer  los beneficios que aportamos a nuestro organismo mediante su realización. Esta asignatura englobaría también algo muy importante como son los ajustes de la bicicleta, ya que posturalmente nuestro cuerpo debe de encontrase en una posición óptima para que el trabajo sea eficaz a la vez que no lesivo. Esto último podría englobar todo el tema de posiciones y posturas que debemos realizar a la hora de pedalear.

Estos tres aspectos podríamos englobarlos hacia un nivel sobre el conocimiento de nuestro cuerpo y las adaptaciones que sufre este durante la realización del ejercicio. Lógicamente hablamos de conceptos básicos, ya que no sería necesario profundizar mucho más en el tema. Impartir Ciclo Indoor no es una cátedra, pero si deberemos tener en cuenta, que como instructores tenemos que velar por la salud de nuestros alumnos y para poder hacerlo tenemos la obligación de conocer una serie de pautas sobre lo anteriormente mencionado.

Aspectos básicos del Ciclo Indoor:

Hacernos una idea de que es el ciclismo Indoor, como nace y cuales son sus beneficios. Conocer la herramienta que vamos a utilizar para realizar nuestro entrenamiento, la bicicleta.  Estar informados en todo momento de las tendencias sobre la actividad, su evolución y adaptaciones sufridas desde su nacimiento.

Estructurar una sesión:

 

Entramos directamente en lo que consiste realizar  una clase de Ciclo Indoor y las diferentes partes que la componen. Conocer los diferentes tipos de agarres que debemos utilizar y el porque de su uso. Los diferentes tipos de pedaleo existentes (pistón, redondo). Los ejercicios de riesgo, que no debemos realizar (este también podría estar englobado en la parte de biomecánica). Las posiciones del tronco etc..

La importancia de la música en el ciclo indoor:

 

Posiblemente esta asignatura debería de estar reflejada en la parte de practica de esta entrada, pero antes de poder pasarnos por ella deberemos  de controlar una serie de conceptos esenciales, para poder poner música a nuestros entrenamientos de ciclo. Los tiempos musicales. Como utilizar correctamente la música. Los diferentes tipos de música recomendables. La correlación entre BPM  y RPM, etc.. intentando integrar ambos conceptos para poder adaptar la música al entrenamiento. Recordad que la música es un lenguaje con una serie de normas a seguir, lo mismo que el lenguaje escrito, por ello debemos de conocer su correcto funcionamiento para poder expresarlo de una manera correcta.

Sistemas de entrenamiento (aplicados al Ciclo Indoor):

 

Conocer el significado del termino entrenamiento, ya que nuestra función como instructores será su aplicación práctica.

Ya conocemos nuestro cuerpo ¿verdad?, pues ahora toca aplicar toda una serie de conceptos, tablas, tipos y pautas previamente establecidos ,para poder sacar el máximo rendimiento a nuestro esfuerzo, Tendremos para ello que saber diferenciar e identificar conceptos, como: la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la resistencia y, la elasticidad, consideradas como las cualidades físicas básicas. Nuestra meta será conseguir unos objetivos que variarán según cada individuo, a base de periodización del entrenamiento.

Ejemplo de entrenamiento por intervalos.

La comunicación:

 

Deberemos aprender a expresarnos ante un público utilizando nuestro cuerpo, nuestros gestos, y nuestra voz aprendiendo a modularla correctamente. Aprenderemos. a motivar (a este aspecto podría dedicarle perfectamente un apartado especial) a nuestros alumnos de la manera correcta, lograr que nos presten atención, utilizar un lenguaje coloquial que todos puedan entender. Todo esto y muchas más cosas, harán que puedas convertirte en un buen instructor de Ciclismo Indoor.

Los alumnos hacen lo que les ordenamos, pero también lo que ven en nosotros, por ello debemos expresarnos de una manera correcta, entendible por todos, independientemente si las personas que acuden a nuestras clases lo hacen siendo ese su primer día, o su tercer año de actividad. Nuestro objetivo a conseguir será lograr transmitir un mensaje conciso que todos entiendan, independientemente del tiempo que lleven con nosotros dando clase. Dicha tarea es harto compleja, aunque no lo parezca.

Formación a nivel Práctico:

Ha llegado el momento de llevar a la práctica toda aquella información que hemos tenido que absorber durante nuestro aprendizaje teórico. Ahora es el momento de  sentarnos delante del ordenador y posteriormente subirnos a la bicicleta. Vamos a analizar como entiendo que puede ser la formación practica de este curso de Ciclismo Indoor.

Utilización de aparatos de medición:

Comprender el funcionamiento de los aparatos de medición de la FC es algo fundamental que todo instructor de ciclo debe conocer. No hablamos de conocer de manera exhaustiva todas las funciones de la gran cantidad de pulsómetros, existentes, sino al menos conocer las funciones más importante, así como saber ajustarlos a cada individuo para poder tener datos concretos del nivel de esfuerzo que está realizando y si se adapta o no a la intensidad fijada en el entrenamiento.

Actualmente se está tendiendo a la medición de la intensidad del entrenamiento a través de otros factores como son la potencia. Debido a ello sería conveniente empezar a conocer este tipo de aparatos de medición (potenciómetros), así como su funcionamiento. El funcionamiento de las computadoras de las bicicletas también sería importante tocarlo, así como también lo sería el conocimiento de sistemas de medición de FC en forma grupal, ya que su numero va aumentando considerablemente en los gimnasios, debido a la bajada de precios en el mercado, ofreciendo un sistema de gran calidad para el control de los alumnos durante los entrenamientos.

Realización de entrenamientos:

Es el momento de coger papel y boli para comenzar a crear nuestro plan de entrenamiento aplicando aquellos modelos que conocimos en la fase teórica de nuestro curso. Conocemos su aplicación dentro del Ciclo Indoor, también los objetivos a cumplir y la periodicidad de los mismos. En esta fase toca estrujarse el cerebro y adaptar tiempos, agarres, intensidades, etc,, Esta práctica será la base principal para lograr nuestro objetivo, intentando alcanzarlo a base de aplicar todos esos sistemas y  pautas a lo largo del tiempo. Existen simbologías ya preestablecidas para poder crear los diferentes tipos de posiciones etc.. Utilicémoslos ahora es el momento de hacerlo.

Edición musical:

Como comente anteriormente,  la música es un lenguaje, y ahora ya  conocemos como se estructura y cuales son sus reglas. Pues bien ha llegado el momento de crear la parte de nuestro entrenamiento que conlleva la utilización de la música como parte de nuestro entrenamiento. Quizás sea la tarea más difícil de todas ya que para ello necesitaremos utilizar un software informático que reúna los requisitos necesarios para fusionar e interrelacionar los BPM (Bits por minuto) de la música con las RPM (Revoluciones por minuto) de las pealadas. Programas existen una enorme cantidad de ellos que cumplan esta función, pero por excelencia, el amo y señor que los lidera, es el ya archiconocido Mixmeister.

Existen programas mucho mejores en cuanto a calidad y funciones, pero también conllevan mayor complejidad de uso y requieren grandes conocimientos musicales por parte del usuario, No se trata de realizar una Ópera, sino de adaptar la música al entrenamiento, que ya es bastante.

Esta es sin duda la fase de vuestra formación que más tiempo os va a costar. Conocer el funcionamiento de la aplicación y adaptar esa música a vuestro proyecto de entrenamiento. Esta fusión no se realiza de la noche a la mañana, cuesta bastante y para ello,deberéis gastar bastantes horas de vuestro tiempo para controlarla incluso llevándoos  el trabajo a casa. Tendréis que  practicar y practicar durante muchas horas para poder conseguir un resultado meramente digno en relación al tiempo empleado.

Ejecución de la Técnica:

Aplicar los agarres y  las posicinoes correctamente encima de la bicicleta, intentar pedalear de una manera no forzada y sobre todo mostrar ante tus alumnos que eres capaz de llevar esa sincronización entre la música y la pedalada, Lograr depurar todo eso también lleva su tiempo. Necesitarás horas de entrenamiento y muchas de ellas tendrán que ser en tus ratos libres como sucedía en el apartado anterior. Si quieres llegar a se alguien en esto de impartir clases y entrenar a personas deberás demostrar que tu técnica y tu forma de pedalear son correctas y ser el referente de tus alumnos. Ser elegante encima de una bicicleta delante de los demás te dará mucho caché.

Aplicando la comunicación:

Esta fase de tu formación no tiene porque ser necesariamente encima de una bicicleta de ciclo, se puede realizar perfectamente en cualquier lugar .Aprender a hablar a expresarse correctamente y a transmitir ordenes, puedes hacerlo delante de un espejo viéndote a ti mismo, o delante de tus compañeros de formación durante el curso. Cuando tengas medianamente dominado el método, es hora de subirse a la bicicleta y unir esto con tu técnica a la vez que con tu forma de motivar a los alumnos. Vencer el miedo al público depende de cada uno, pero te puedo asegurar, que cada entrenamiento tiene sus diferentes fases, dependiendo de la respuesta de tus alumnos. Saber cambiar el chip, si algo no funciona, si ves que tus alumnos se empiezan a distraer con cualquier cosa o incluso si te llegan a ignorar, es algo que te vas a encontrar en el día a día. Saber salir airoso de este tipo de situaciones  no es tarea fácil, y deberás de poner muchas horas de práctica para poder conseguirlo.

Realización de sesiones de entrenamiento completas:

Dominas la técnica, la comunicación, la motivación, tienes tu entrenamiento perfectamente estructurado, y tu música lista para acompañarlo. Es el momento de unirlo todo y empezar a ensayar poco a poco. Aprender de tus errores, aceptar las críticas y los elogios. No se que más decir, simplemente que valor y al toro. Prepárate a finalizar tu formación.

 

Conclusiones.

Algunos pensaréis que me he vuelto loco  ¿Verdad?, pues siento deciros que las cosas son así, y que esto del ciclo no es solamente subirse a una bicicleta, dar voces y poner buena música, es algo más que eso.

Para que vuestra formación esté finalizada por completo, solo os queda un últimobrequisito, que consistirá en superar un test de aptitudes ante vuestros formadores, desglosado en dos partes, una en la cual demostréis que conocéis perfectamente el método (Test teórico) y otra en la que seáis capaces de llevarla la practica  (Prueba práctica). Evaluar es una tarea necesaria para conocer vuestro grado de conocimientos adquiridos durante el curso. Una buena formación siempre conlleva un examen final, donde podáis demostrar todo lo aprendido durante el curso.

Muchos de vosotros os haréis esta misma pregunta. ¿Cuánto tiempo debería ser el ideal para realizar este tipo de formación?

Respondiendo a vuestra pregunta os puedo decir, que la formación de una de las más importantes escuelas de ciclo indoor (voy a obviar el nombre, para no realizar ningún tipo de publicidad) dura algo más de 6 meses, desde el inicio, hasta la realización del examen final. También es cierto que otras muchas escuelas ofrecen cursos entre 25 y 50 horas, que van dividiendo en fines de semana (Sábados y Domingos) hasta la obtención del título de formador. También cabe destacar que toda esta formación puede ser dividida en niveles siendo el primero a un nivel muy básico y posteriores a nivel avanzado, aumentando así el numero de horas lectivas.

Lo que hay que tener claro es que en 25 horas es imposible poder absorber toda esta información y que mucha parte del trabajo tendréis que realizarlo en casa, para poder tener una buena base  a la hora de tomar la decisión de emprender este camino profesional. Es importante para vosotros conocer que el paso a ponerse por primera vez delante de vuestros alumnos, lo deberéis decidir vosotros, dependiendo de la confianza que tengáis en vosotros mismos.

También es cierto que mucho depende de si ya has realizado Ciclo Indoor con anterioridad, digo esto porque muchas personas se deciden a realizar este tipo de formaciones, sin tener ni idea de lo que esta actividad significa, realizando los cursos por el mero hecho de poseer una titulación dentro de una rama muy demandada, y conseguir dinero de forma fácil.

Otro dato a tener en cuenta es la vocación que tengas y de las ganas y pasión que te transmite el Ciclo Indoor, con ello pretendo diferenciar a aquellos que realmente les gusta esta profesión y lo dan todo en sus entrenamientos, y los que la realizan por un mero hecho monetario.

Voy realizar otra pregunta al vuelo como hice anteriormente al principio de toda esta exposición.

¿Estáis preparados ya, para impartir Ciclo Indoor?

Voy a ser sincero con vosotros, la respuesta es todavía NO, Antes de empezar vuestra carrera profesional es recomendable practicar todo lo aprendido durante vuestra formación, bien en privado o delante de un grupo de personas, a ser mejor conocidos. Intento explicarme. Todo cambio necesita un proceso de adaptación y ese proceso lleva un tiempo. Indistintamente hayáis aprobado o no vuestra formación, es recomendable no tirarse  directamente a la piscina, intentad que esa evolución sea poco a poco, coged confianza, es muy triste que vuestra primera clase sea un fracaso, todo influirá, los nervios, la gente, el ambiente, las dudas, etc.. Solo vosotros sabréis cuando realmente estáis preparados, Para lograrlo deberéis ganar confianza en vosotros mismos, y os daréis cuenta rápidamente que el momento ha llegado para demostrar ante todos lo que valéis. La impaciencia es muy mala consejera, os lo aseguro.

Si por lo contrario os véis obligados a poneros delante de la gente de una manera inmediata, os aconsejaría que intentaseis adaptaros escogiendo las horas de menor audiencia para de esta manera ir rodando poco a poco, evitando así las horas punta donde las clases se llenan de forma asidua.

Hasta la próxima entrada.

Pedaleo a pistón, pedaleo redondo, ¿cúal debo utilizar en Ciclo Indoor?

Pedaleo a pistón, pedaleo redondo, ¿cúal debo utilizar en Ciclo Indoor?

Después de varios años subido a una bicicleta de ciclo indoor, así como como practicando ciclismo outdoor, la duda entre utilizar el pedaleo a pistón y el pedaleo redondo, siempre fue algo que me interesó. En esta entrada quiero ofreceros la posibilidad de que podáis comprobar los pros y los contras de ambas técnicas y despejar cual sería la más recomendable a la hora de subirnos a una bicicleta de ciclo. Estad atent@s porque la exposición de ambas técnicas empieza a continuación. (más…)

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