Sesión de Ciclo Indoor (sólo audio) “Classical II”

Sesión de Ciclo Indoor (sólo audio) “Classical II”

¿Quién dijo que segundas partes no eran buenas? Pues en esta ocasión vosotr@s tendréis la respuesta. Se lanza la segunda parte de Classical “Classical II“. Toda la sesión se basa en piezas musicales de los más importantes compositores de la música Clásica, siempre con ese toque necesario para poder rodarlas en una clase de ciclo. Las cadencias varían entre 70-90 ppm.

Espero que esta nueva entrega sea de vuestro agrado.

Un saludo

 

Sesión de Ciclo Indoor (Sólo audio) “Celuloide”

Sesión de Ciclo Indoor (Sólo audio) “Celuloide”

Hola Ciclomaniacos,

Os dejo otra nueva sesión de Ciclo recién tostadita, En esta ocasión es una recopilación de bandas sonoras pero con un estilo muy peculiar, moderno y en versión Techno, En ellas podréis encontrar BSO de “Rocky“, “Interestelar“, “Saw“, “Gladiator”, “Wonder Woman“, etc.. Espero que sea de vuestro agrado.

Ya sabéis, a partir de este momento está disponible para todos vosotros en el portal de descargas del Blog, o bien pinchando en el botón de descarga situado debajo de la imagen. Su nombre “Celuloide“.

Un saludo.

El curso de formación ideal para ser instructor de Ciclo Indoor

El curso de formación ideal para ser instructor de Ciclo Indoor

Todos conocemos de sobra que ser instructor de Ciclismo Indoor, no es tarea fácil y para lograrlo deberemos anteriormente sufrir un proceso de formación el cual nos dará las pautas a seguir y el conocimiento del método para posteriormente poder trasladar a los alumnos todo aquello que queramos que realicen durante la sesion que estamos realizando.

En esta entrada no pretendo entrar a valorar cual es la mejor o peor escuela de formación en ciclo indoor, ya que considero que la mejor manera de poder ayudar a todos aquellos/as es informarles de cómo debería ser a mi juicio el mejor curso de Ciclo Indoor que podréis encontrar basándonos en una serie de  aspectos en cuanto material de formación teórica y practica. Voy a empezar a continuación a ir detallando una a una, todas aquellos aspectos que considero importantes tanto a nivel práctico como teórica, e iré desglosando las materias en dos apartados bien diferenciadas, que serian:

Formación a nivel teórico:

En esta sección voy a intentar diferenciar una serie de materias que considero importantes, a la hora de construir un curso de Ciclo indoor ideal.

Fisiología Deportiva:

¿Cómo funciona nuestro cuerpo ante un esfuerzo físico?

 

Voy a comenzar lanzando una pregunta al aire y quiero que realmente os respondáis a vosotros mismos con la más absoluta franqueza.

¿Cómo pretendo entrenar a una persona si realmente desconozco como funciona su cuerpo? 

 

Este es un aspecto importantísimo a tener en cuenta a la hora de conseguir una buena formación, tanto a nivel de ciclo Indoor como de cualquier otra disciplina deportiva. El conocimiento del funcionamiento del cuerpo humano a nivel energético es primordial, así como el conocimiento del funcionamiento muscular cuando realizamos un esfuerzo a una intensidad moderada. Podemos englobar en esta formación también el funcionamiento de nuestro corazón. Ya que el ciclo indoor es un tipo de entrenamiento cardiovascular, saber medir nuestra Frecuencia Cardiaca (FC) y como adaptarla según sexo, edad, etc.. es algo fundamental. No todas las personas son iguales y debemos de diferenciar en que margen nos movemos según el tipo de individuo al cual entrenamos. Deberemos tener nociones acerca de las diferentes vías metabólicas que nuestro cuerpo utiliza para que nuestros músculos funcionen a la perfección. Tanto la Hidratación así como la termorregulación (¿Qué ocurre cuando sudamos? y ¿Por qué lo hacemos?) son  otros dos tema que deberíamos conocer.

Nutrición deportiva:

Es importante conocer que tipo de sustancias necesita nuestro organismo a la hora de realizar ejercicio físico. Como debemos aportar los nutrientes y conocerlos para que nuestro cuerpo sea capaz de asimilarlos de una forma óptima. Adaptar nuestro organismo a un tipo de alimentación lo suficientemente eficaz para realizar ejercicio. Resumiendo, aprender a realizar ingestas de una manera saludable y controlar el aporte de los diferentes sustratos energéticos, para que podamos mantener la intensidad durante el ejercicio.

Una buena alimentación sana y equilibrada es muy importante a la hora de hacer ejercicio

Biomecánica (adaptada al ciclismo indoor):

En el caso que nos atañe, sería orientada a la pedalada, aspecto importante que necesitamos conocer para comprender lo que está ocurriendo en nuestra musculatura, a la vez que aprender a realizar de manera correcta, ese movimiento para que resulte lo más eficaz posible. Identificar que músculos entran en  funcionamiento durante los ciclos de la pedalada y poder  de esta manera conocer  los beneficios que aportamos a nuestro organismo mediante su realización. Esta asignatura englobaría también algo muy importante como son los ajustes de la bicicleta, ya que posturalmente nuestro cuerpo debe de encontrase en una posición óptima para que el trabajo sea eficaz a la vez que no lesivo. Esto último podría englobar todo el tema de posiciones y posturas que debemos realizar a la hora de pedalear.

Estos tres aspectos podríamos englobarlos hacia un nivel sobre el conocimiento de nuestro cuerpo y las adaptaciones que sufre este durante la realización del ejercicio. Lógicamente hablamos de conceptos básicos, ya que no sería necesario profundizar mucho más en el tema. Impartir Ciclo Indoor no es una cátedra, pero si deberemos tener en cuenta, que como instructores tenemos que velar por la salud de nuestros alumnos y para poder hacerlo tenemos la obligación de conocer una serie de pautas sobre lo anteriormente mencionado.

Aspectos básicos del Ciclo Indoor:

Hacernos una idea de que es el ciclismo Indoor, como nace y cuales son sus beneficios. Conocer la herramienta que vamos a utilizar para realizar nuestro entrenamiento, la bicicleta.  Estar informados en todo momento de las tendencias sobre la actividad, su evolución y adaptaciones sufridas desde su nacimiento.

Estructurar una sesión:

 

Entramos directamente en lo que consiste realizar  una clase de Ciclo Indoor y las diferentes partes que la componen. Conocer los diferentes tipos de agarres que debemos utilizar y el porque de su uso. Los diferentes tipos de pedaleo existentes (pistón, redondo). Los ejercicios de riesgo, que no debemos realizar (este también podría estar englobado en la parte de biomecánica). Las posiciones del tronco etc..

La importancia de la música en el ciclo indoor:

 

Posiblemente esta asignatura debería de estar reflejada en la parte de practica de esta entrada, pero antes de poder pasarnos por ella deberemos  de controlar una serie de conceptos esenciales, para poder poner música a nuestros entrenamientos de ciclo. Los tiempos musicales. Como utilizar correctamente la música. Los diferentes tipos de música recomendables. La correlación entre BPM  y RPM, etc.. intentando integrar ambos conceptos para poder adaptar la música al entrenamiento. Recordad que la música es un lenguaje con una serie de normas a seguir, lo mismo que el lenguaje escrito, por ello debemos de conocer su correcto funcionamiento para poder expresarlo de una manera correcta.

Sistemas de entrenamiento (aplicados al Ciclo Indoor):

 

Conocer el significado del termino entrenamiento, ya que nuestra función como instructores será su aplicación práctica.

Ya conocemos nuestro cuerpo ¿verdad?, pues ahora toca aplicar toda una serie de conceptos, tablas, tipos y pautas previamente establecidos ,para poder sacar el máximo rendimiento a nuestro esfuerzo, Tendremos para ello que saber diferenciar e identificar conceptos, como: la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la resistencia y, la elasticidad, consideradas como las cualidades físicas básicas. Nuestra meta será conseguir unos objetivos que variarán según cada individuo, a base de periodización del entrenamiento.

Ejemplo de entrenamiento por intervalos.

La comunicación:

 

Deberemos aprender a expresarnos ante un público utilizando nuestro cuerpo, nuestros gestos, y nuestra voz aprendiendo a modularla correctamente. Aprenderemos. a motivar (a este aspecto podría dedicarle perfectamente un apartado especial) a nuestros alumnos de la manera correcta, lograr que nos presten atención, utilizar un lenguaje coloquial que todos puedan entender. Todo esto y muchas más cosas, harán que puedas convertirte en un buen instructor de Ciclismo Indoor.

Los alumnos hacen lo que les ordenamos, pero también lo que ven en nosotros, por ello debemos expresarnos de una manera correcta, entendible por todos, independientemente si las personas que acuden a nuestras clases lo hacen siendo ese su primer día, o su tercer año de actividad. Nuestro objetivo a conseguir será lograr transmitir un mensaje conciso que todos entiendan, independientemente del tiempo que lleven con nosotros dando clase. Dicha tarea es harto compleja, aunque no lo parezca.

Formación a nivel Práctico:

Ha llegado el momento de llevar a la práctica toda aquella información que hemos tenido que absorber durante nuestro aprendizaje teórico. Ahora es el momento de  sentarnos delante del ordenador y posteriormente subirnos a la bicicleta. Vamos a analizar como entiendo que puede ser la formación practica de este curso de Ciclismo Indoor.

Utilización de aparatos de medición:

Comprender el funcionamiento de los aparatos de medición de la FC es algo fundamental que todo instructor de ciclo debe conocer. No hablamos de conocer de manera exhaustiva todas las funciones de la gran cantidad de pulsómetros, existentes, sino al menos conocer las funciones más importante, así como saber ajustarlos a cada individuo para poder tener datos concretos del nivel de esfuerzo que está realizando y si se adapta o no a la intensidad fijada en el entrenamiento.

Actualmente se está tendiendo a la medición de la intensidad del entrenamiento a través de otros factores como son la potencia. Debido a ello sería conveniente empezar a conocer este tipo de aparatos de medición (potenciómetros), así como su funcionamiento. El funcionamiento de las computadoras de las bicicletas también sería importante tocarlo, así como también lo sería el conocimiento de sistemas de medición de FC en forma grupal, ya que su numero va aumentando considerablemente en los gimnasios, debido a la bajada de precios en el mercado, ofreciendo un sistema de gran calidad para el control de los alumnos durante los entrenamientos.

Realización de entrenamientos:

Es el momento de coger papel y boli para comenzar a crear nuestro plan de entrenamiento aplicando aquellos modelos que conocimos en la fase teórica de nuestro curso. Conocemos su aplicación dentro del Ciclo Indoor, también los objetivos a cumplir y la periodicidad de los mismos. En esta fase toca estrujarse el cerebro y adaptar tiempos, agarres, intensidades, etc,, Esta práctica será la base principal para lograr nuestro objetivo, intentando alcanzarlo a base de aplicar todos esos sistemas y  pautas a lo largo del tiempo. Existen simbologías ya preestablecidas para poder crear los diferentes tipos de posiciones etc.. Utilicémoslos ahora es el momento de hacerlo.

Edición musical:

Como comente anteriormente,  la música es un lenguaje, y ahora ya  conocemos como se estructura y cuales son sus reglas. Pues bien ha llegado el momento de crear la parte de nuestro entrenamiento que conlleva la utilización de la música como parte de nuestro entrenamiento. Quizás sea la tarea más difícil de todas ya que para ello necesitaremos utilizar un software informático que reúna los requisitos necesarios para fusionar e interrelacionar los BPM (Bits por minuto) de la música con las RPM (Revoluciones por minuto) de las pealadas. Programas existen una enorme cantidad de ellos que cumplan esta función, pero por excelencia, el amo y señor que los lidera, es el ya archiconocido Mixmeister.

Existen programas mucho mejores en cuanto a calidad y funciones, pero también conllevan mayor complejidad de uso y requieren grandes conocimientos musicales por parte del usuario, No se trata de realizar una Ópera, sino de adaptar la música al entrenamiento, que ya es bastante.

Esta es sin duda la fase de vuestra formación que más tiempo os va a costar. Conocer el funcionamiento de la aplicación y adaptar esa música a vuestro proyecto de entrenamiento. Esta fusión no se realiza de la noche a la mañana, cuesta bastante y para ello,deberéis gastar bastantes horas de vuestro tiempo para controlarla incluso llevándoos  el trabajo a casa. Tendréis que  practicar y practicar durante muchas horas para poder conseguir un resultado meramente digno en relación al tiempo empleado.

Ejecución de la Técnica:

Aplicar los agarres y  las posicinoes correctamente encima de la bicicleta, intentar pedalear de una manera no forzada y sobre todo mostrar ante tus alumnos que eres capaz de llevar esa sincronización entre la música y la pedalada, Lograr depurar todo eso también lleva su tiempo. Necesitarás horas de entrenamiento y muchas de ellas tendrán que ser en tus ratos libres como sucedía en el apartado anterior. Si quieres llegar a se alguien en esto de impartir clases y entrenar a personas deberás demostrar que tu técnica y tu forma de pedalear son correctas y ser el referente de tus alumnos. Ser elegante encima de una bicicleta delante de los demás te dará mucho caché.

Aplicando la comunicación:

Esta fase de tu formación no tiene porque ser necesariamente encima de una bicicleta de ciclo, se puede realizar perfectamente en cualquier lugar .Aprender a hablar a expresarse correctamente y a transmitir ordenes, puedes hacerlo delante de un espejo viéndote a ti mismo, o delante de tus compañeros de formación durante el curso. Cuando tengas medianamente dominado el método, es hora de subirse a la bicicleta y unir esto con tu técnica a la vez que con tu forma de motivar a los alumnos. Vencer el miedo al público depende de cada uno, pero te puedo asegurar, que cada entrenamiento tiene sus diferentes fases, dependiendo de la respuesta de tus alumnos. Saber cambiar el chip, si algo no funciona, si ves que tus alumnos se empiezan a distraer con cualquier cosa o incluso si te llegan a ignorar, es algo que te vas a encontrar en el día a día. Saber salir airoso de este tipo de situaciones  no es tarea fácil, y deberás de poner muchas horas de práctica para poder conseguirlo.

Realización de sesiones de entrenamiento completas:

Dominas la técnica, la comunicación, la motivación, tienes tu entrenamiento perfectamente estructurado, y tu música lista para acompañarlo. Es el momento de unirlo todo y empezar a ensayar poco a poco. Aprender de tus errores, aceptar las críticas y los elogios. No se que más decir, simplemente que valor y al toro. Prepárate a finalizar tu formación.

 

Conclusiones.

Algunos pensaréis que me he vuelto loco  ¿Verdad?, pues siento deciros que las cosas son así, y que esto del ciclo no es solamente subirse a una bicicleta, dar voces y poner buena música, es algo más que eso.

Para que vuestra formación esté finalizada por completo, solo os queda un últimobrequisito, que consistirá en superar un test de aptitudes ante vuestros formadores, desglosado en dos partes, una en la cual demostréis que conocéis perfectamente el método (Test teórico) y otra en la que seáis capaces de llevarla la practica  (Prueba práctica). Evaluar es una tarea necesaria para conocer vuestro grado de conocimientos adquiridos durante el curso. Una buena formación siempre conlleva un examen final, donde podáis demostrar todo lo aprendido durante el curso.

Muchos de vosotros os haréis esta misma pregunta. ¿Cuánto tiempo debería ser el ideal para realizar este tipo de formación?

Respondiendo a vuestra pregunta os puedo decir, que la formación de una de las más importantes escuelas de ciclo indoor (voy a obviar el nombre, para no realizar ningún tipo de publicidad) dura algo más de 6 meses, desde el inicio, hasta la realización del examen final. También es cierto que otras muchas escuelas ofrecen cursos entre 25 y 50 horas, que van dividiendo en fines de semana (Sábados y Domingos) hasta la obtención del título de formador. También cabe destacar que toda esta formación puede ser dividida en niveles siendo el primero a un nivel muy básico y posteriores a nivel avanzado, aumentando así el numero de horas lectivas.

Lo que hay que tener claro es que en 25 horas es imposible poder absorber toda esta información y que mucha parte del trabajo tendréis que realizarlo en casa, para poder tener una buena base  a la hora de tomar la decisión de emprender este camino profesional. Es importante para vosotros conocer que el paso a ponerse por primera vez delante de vuestros alumnos, lo deberéis decidir vosotros, dependiendo de la confianza que tengáis en vosotros mismos.

También es cierto que mucho depende de si ya has realizado Ciclo Indoor con anterioridad, digo esto porque muchas personas se deciden a realizar este tipo de formaciones, sin tener ni idea de lo que esta actividad significa, realizando los cursos por el mero hecho de poseer una titulación dentro de una rama muy demandada, y conseguir dinero de forma fácil.

Otro dato a tener en cuenta es la vocación que tengas y de las ganas y pasión que te transmite el Ciclo Indoor, con ello pretendo diferenciar a aquellos que realmente les gusta esta profesión y lo dan todo en sus entrenamientos, y los que la realizan por un mero hecho monetario.

Voy realizar otra pregunta al vuelo como hice anteriormente al principio de toda esta exposición.

¿Estáis preparados ya, para impartir Ciclo Indoor?

Voy a ser sincero con vosotros, la respuesta es todavía NO, Antes de empezar vuestra carrera profesional es recomendable practicar todo lo aprendido durante vuestra formación, bien en privado o delante de un grupo de personas, a ser mejor conocidos. Intento explicarme. Todo cambio necesita un proceso de adaptación y ese proceso lleva un tiempo. Indistintamente hayáis aprobado o no vuestra formación, es recomendable no tirarse  directamente a la piscina, intentad que esa evolución sea poco a poco, coged confianza, es muy triste que vuestra primera clase sea un fracaso, todo influirá, los nervios, la gente, el ambiente, las dudas, etc.. Solo vosotros sabréis cuando realmente estáis preparados, Para lograrlo deberéis ganar confianza en vosotros mismos, y os daréis cuenta rápidamente que el momento ha llegado para demostrar ante todos lo que valéis. La impaciencia es muy mala consejera, os lo aseguro.

Si por lo contrario os véis obligados a poneros delante de la gente de una manera inmediata, os aconsejaría que intentaseis adaptaros escogiendo las horas de menor audiencia para de esta manera ir rodando poco a poco, evitando así las horas punta donde las clases se llenan de forma asidua.

Hasta la próxima entrada.

Soy incapaz de llevar el ritmo en mis clases de ciclo indoor ¿Qué debo hacer?

Soy incapaz de llevar el ritmo en mis clases de ciclo indoor ¿Qué debo hacer?

Muchas veces  hemos visto a personas practicando ciclo indoor, que no siguen el ritmo musical mientras pedalean durante la clase. Como ya sabéis uno de los factores que debemos controlar a la hora de pedalear es el de acompasar el golpe musical con las fase de impulsión en la cual actuamos directamente haciendo presión sobre el pedal. Hablando mucho más claro, al oír el golpe que nos marca el ritmo , aplicamos la máxima presión sobre el pedal, hecho que se realiza en la fase de “impulsión” de la pedalada. (más…)

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