Ciclo indoor y adelgazar..

Ciclo indoor y adelgazar..

Una de las razones principales por las cuales mucha gente se inscribe en clases colectivas, entre ellas ciclo indoor, es la perdida de peso. Que más adelante la pasión por la actividad enganche al individuo es secundario, ya que la principal demanda de este tipo de actividades está relacionada con el sobrepeso y ponerse en forma. Pero de aquí nos surge una pregunta, ¿Es conveniente empezar nuestra andadura contra la báscula empezando a realizar ciclo?

Sabemos de antemano que el ciclo como actividad aeróbica está indicado para la perdida de peso, pero realmente depende del tipo de sesión que estemos realizando. Una de las leyendas urbanas que todos conocemos cuando realizamos ciclo es que, si no sudamos no adelgazamos, y esto es completamente incierto, ya que relacionamos la pérdida de líquidos a través del sudor con la perdida de peso. Un simple vaso de agua o una bebida isotónica pueden hacernos recuperar esa pérdida y nuestro objetivo se verá frustrado.

báscula

Los milagros no existen y perder peso no solamente es realizar ciclo indoor. Una dieta equilibrada y controlada, unida a la práctica del ciclo, sí pueden lograr ese objetivo tan buscado por muchas personas cuya principal meta es bajar unos kilos.

Tengamos en cuenta una cosa y es que la grasa se quema al realizar ejercicio pero no se convierte en músculo, cosa que muchos creen que ocurre así.

Es increíble leer a través de las noticias y redes sociales que en España no existen nutricionistas dentro de nuestro sistema de salud. Es absolutamente indignante que esto sea así y que tengamos que dejarlo en manos de la sanidad privada. La figura del nutricionista debe existir tanto en la sanidad pública como en la privada. Pagamos impuestos y debemos exigir que existan profesionales dentro de esta rama, tan importante y que tanta demanda está teniendo en nuestra sociedad actual. La gente cada día se preocupa más por lo que come y esto conlleva a que exista alguien que le guíe en lo que le conviene o no según su metabolismo. Sí existen los endocrinos, pero la figura del nutricionista en nuestra sanidad pública no.

Volviendo al tema que nos ocupa, ¿debemos empezar a realizar ciclo indoor si tenemos sobrepeso o incluso obesidad mórbida? La respuesta depende de cada caso en particular. Una experiencia previa en el deporte es un buen comienzo. Ponerse en manos de personas que aconsejen qué es conveniente o no para cada caso es esencial. Ir directamente a la solución inscribiéndose en la actividad y pensar que todo el monte es orégano, no es la solución correcta. Sabemos que la fuerza de voluntad existe y que el objetivo es claro, pero seamos francos, el camino a seguir debe regirse por una serie de pautas antes de lanzarnos al vacío.

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Es típico al entrar en cualquier gimnasio diferenciar las zonas de trabajo. Siempre vemos en la zona de cardio las personas obesas y con sobrepeso, por norma general, y en la sala de musculación, los “tirillas” y los super cachas, pero seguro que no vemos a personas con sobrepeso levantando mancuernas, ni personas super musculadas encima de las bicicletas de ciclo. Repetimos por norma general.

Vamos a poner como objetivo principal antes de subirnos a una bici de ciclo intentar adaptar nuestro cuerpo, atendiendo a unas normas de nutrición. Nuestras articulaciones pueden sufrir de forma exponencial problemas debidos al sobrepeso y más si intentamos realizar ciclo indoor a un nivel inapropiado para nuestro estado físico. No sería malo intentar bajar una kilos antes de forma natural, a través de una dieta controlada, a la vez que empezamos nuestra andadura encima de la bicicleta. La figura del instructor de ciclo es esencial, intentando controlar a los alumnos que por su estado físico deben ir acomodándose a la disciplina. Podemos conseguirlo evitando que rueden de pie en las primeras sesiones, aunque el alumno diga lo contrario. La casa debe de empezar a construirse desde los cimientos, nunca desde el tejado. Los problemas articulares podrían aparecer debido al sobrepeso y al final solo conseguiríamos que la salud de nuestros alumnos quedara mermada. Aconsejar es una de las normas a seguir por cualquier profesional del mundo del fitness, pero aconsejar acerca de aquello que se conoce, no intentar meternos en terrenos pantanosos dando consejos, sin conocimientos previos, debemos ser cautos y aconsejar solo dentro de nuestros conocimientos, no debemos cruzar la barrera, ya que no es nuestra función. No sería malo advertir de los riesgos que conlleva una adaptación inapropiada a la actividad, por parte del instructor. Aconsejar a los alumnos que se pongan en manos de profesionales especializados en cuestiones de nutrición y medicina deportiva. Los conocimientos del instructor de ciclo se rigen estrictamente al tipo y estructura del entrenamiento. Ser abogado del diablo trae muy malas consecuencias, y el roll de cada uno debe de estar bien diferenciado. Dar consejos sin conocimientos no es un buen argumento, pero sí lo es poner a disposición de nuestros alumnos un camino a lograr sus objetivos a través de otros profesionales y esa unión dará sus frutos a corto o largo plazo dependiendo de la implicación del individuo y de su estado de salud en ese momento.

Con todo esto no pretendemos decir que no podamos hacer ciclo con sobrepeso, todo lo contrario, claro que sí, pero intentamos tratar el problema enfocándolo desde diferentes vertientes. Ciclo sí, pero no como único recurso para alcanzar objetivos, pongámonos en manos de otros profesionales, y esa unión dará sus frutos. Repetimos que los milagros no existen e intentar lograrlos a base de salvajadas y sobreentrenamiento no es la solución. Bajar peso sí se puede pero utilizando todo aquello en una unión con armonía, sabiendo lo que debemos o no comer, ponernos en manos de gente que nos ayude e intentar lograr el objetivo de una manera racional, no a base de consejos y formas inapropiadas.

Saber qué debemos o no comer antes de realizar una actividad física, conocer cómo funciona nuestro organismo y los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo usa para que nuestros músculos funcionen de una manera eficaz es una labor que exige una serie de pautas. Qué comer o no después de realizar la actividad, también es esencial para que los objetivos sean claros. De nada nos valen dos horas de ciclo indoor si después ingerimos medio kilo de patatas fritas y un par de filetes, acompañados de un postre rico en azucares. Todo eso debe tenerse en cuenta y debemos conocerlo, para ello debemos ser aconsejados por profesionales, que nos informen de estas pautas a seguir.

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El ciclo indoor adelgaza. Pues sí, pero depende no solo de la actividad, sino además de saber adaptar nuestro cuerpo al deporte a base de esfuerzo y una dieta rica y equilibrada, para que esta unión sea fructífera.

Recordad, los milagros no existen, existe la realidad y ésta no solo se basa en matarnos día a día encima de una bicicleta. Pasión sí, pero no perdamos la cabeza y nos obsesionemos realizando acciones que tengamos que pagar posteriormente a un precio elevado.

Hasta nuestra próxima entrada.

Experiencia dentro de un macrogimnasio + Clase virtual de ciclo.

Experiencia dentro de un macrogimnasio + Clase virtual de ciclo.

En nuestra localidad de residencia se abrió al público el primer día de septiembre uno de estos famosos macrogimnasios pertenecientes a una cadena sobre los que hemos estado hablando últimamente. Como sabéis, desde CicloTecnic teníamos ya una opinión más o menos formada sobre este tipo de gimnasios, pero claro, pensamos que dicha opinión sería más de fiar si acudiésemos en persona a uno de estos centros. Como el de nuestra ciudad ofrece dos días gratuitos de prueba, decidimos probarlo personalmente. Voy a contaros la experiencia vivida desde mi punto de vista y cómo ha afectado a la opinión que ya tenía.

Lo primero que hacemos al llegar al gimnasio es entregar nuestro DNI para que ellos registren que hemos disfrutado del día de prueba, y seguidamente nos abren el torno y nos dan una tarjeta de prueba para entrar. Nuestro tiempo de estancia no está limitado y podemos acceder a todas las instalaciones, así como a las clases virtuales.

En este punto la persona que está en la entrada nos explica que todas TODAS las clases son virtuales, incluyendo ciclo indoor, body pump, todas las modalidades de ejercicios aeróbicos e incluso una modalidad denominada “Yogates”, que imagino que todos sabréis de dónde procede, pues también virtual. También te dice que si tienes alguna duda existe personal en la sala a tu disposición. Ha sido un error nuestro no preguntar si este personal está cualificado, pero lo averiguaremos y editaremos la entrada para que lo sepáis. Nosotros tenemos fe y esperamos que sí, pero no estamos seguros.

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Esto es lo único que nos cuentan en la puerta. Nos disponemos a entrar y nos cambiamos en el vestuario (más de un centenar de taquillas, pero cuatro bancos y tres duchas, al menos en el de mujeres), y salimos a probar las máquinas. Probamos las elípticas, el remo y las cintas de correr. No son nada especial, pero van bastante bien. Entre tanto observamos para ver si vemos al personal de sala, pero solo vemos a tres personas (una de ellas la de la entrada, que combina ambas funciones). Tened en cuenta que se trata de un gimnasio enorme con varias estancias separadas unas de otras.

Nos vamos a hacer abdominales (obviamente ese día no estábamos siguiendo ningún plan de entrenamiento preestablecido ya que nuestra función era probar todo un poco), cuando una chica de las que están por la sala apareció por allí y, de las peores maneras que os podáis imaginar, nos pregunta que “dónde está la toalla”. Claro, lo primero que pensamos es “de qué está hablando” porque nadie nos había explicado nada. A continuación (de las mismas malas maneras) nos explicó que encima de cada máquina debíamos colocar una toalla que la cubriera para no manchar la máquina de sudor mientras estábamos entrenando, y le faltó la sombra de un pelo para echarnos del gimnasio por no llevar toalla. ¡A dos posibles nuevas clientes! Yo estoy completamente de acuerdo en que la higiene es un elemento fundamental dentro de un gimnasio, en todos los gimnasios que he entrenado llevaba una mini-toalla con la que limpiaba las máquinas inmediatamente (si no la tenía utilizaba el papel disponible) después de usarlas porque eso era lo que establecían las normas y porque francamente, es de sentido común. Lo de utilizar la toalla mientras se utiliza la máquina era nuevo para mí, y si es una norma del gimnasio me parece estupendo, pero explícamela antes de entrar, y si me ves sin toalla explícamela amablemente y no de esas maneras. Como sabéis todos, el equipo que formamos este blog somos instructores y por tanto trabajamos cara al público, y sabemos de sobra que tengas el día que tengas, de cara al cliente hay que mostrarse siempre amable y educado. Eso es básico y muchísimos que nos leéis lo sabéis también, porque trabajáis en este terreno. Así que de manera asertiva le dije que nadie nos había explicado nada, que estábamos probando el gimnasio y que esa no era forma de tratar a dos posibles clientes. Al final, como habíamos llevado la sudadera, tuvimos que entrenar sobre ella. Como ya digo la norma me parece perfecta, pero a esa chica le queda mucho que aprender de cara al cliente.

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Después de este pequeño contratiempo, entramos en lo que más nos interesa contar: la clase virtual de ciclo indoor. Tanto bicicletas como clases virtuales utilizadas son de Spinning (R). Tanto en la página web del gimnasio como en la puerta del aula existe para consultar un horario con el tipo de clase (Interválica básica o avanzada, etc) que se va a realizar, así como instrucciones sobre cómo colocar la bicicleta. Todo esto está muy bien, pero claro, no hay nadie que observe el tipo de clientes que entran en una clase, si tienen algún tipo de lesión o problema de espalda, edad avanzada etc.

Ajustamos la bici y comenzamos a rodar, la bici es buena y la sensación bastante buena, y los ejercicios realizados y las instrucciones que nos da la persona que aparece en pantalla son, en general, correctos (dijo en general porque en ocasiones llamaban “llano” a rodar a 65-70 pedaladas por minuto, cosa que no entiendo), pero no incluían ninguna práctica potencialmente lesiva (estaría bueno). Pero después de asistir a dos clases virtuales he echado en falta varias cosas en comparación con una clase dirigida por un instructor (hablando desde el punto de vista de cuando fui alumna):

  • El volumen de la música estaba demasiado bajo, con lo cual era desmotivante, y no tenías a quién decírselo.
  • Había mucha gente con una postura y una técnica incorrectas y no había nadie para corregirles.
  • Entre cada uno de los ejercicios había un cambio de pantalla y una explicación, que duraba un minuto aproximadamente y en la cual no se realizaba ningún tipo de ejercicio, por lo tanto la clase no tenía una estructura como tal de clase, sino que eran tramos musicales de 6 u 8 minutos divididos por tramos en silencio de un minuto.
  • La música no era muy de mi gusto que digamos, bastante plana y sin melodía, nada motivadora. Pero bueno esto va en gustos.
  • El instructor de la pantalla no decía nada, sino que hablaba una voz en off pregrabada, por lo tanto resultaba falso y artificial, lo cual al igual que la música era poco motivador.

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Por lo tanto después de probar durante dos días este macrogimnasio, las conclusiones que sacamos fueron las siguientes:

  • El centro visitado podría ser adecuado para alguien que lleve bastante tiempo entrenando y sepa exactamente cómo funciona su propio cuerpo y cada una de las máquinas que utiliza y los ejercicios que realiza, pero únicamente para estas personas. Para gente que nunca haya entrenado, o que no controle el funcionamiento de algunas máquinas o ejercicios, nuestra recomendación sería NO empezar aquí sino en un gimnasio con instructores cualificados en cada una de las disciplinas que vaya a realizar.
  • Este centro nos transmite la sensación de que tienen más importancia las máquinas que las personas.

Gracias a tod@s y hasta la próxima entrada.

Marta.

¿Benefician los avances tecnológicos al instructor de ciclo indoor?

¿Benefician los avances tecnológicos al instructor de ciclo indoor?

Hace ya un montón de años que el ciclo indoor está presente en nuestras vidas. Las primeras bicicletas de ciclo eran de lo más rústico, un montón de hierro forjado con una rueda, catalina y una cadena. Los sistemas de seguridad de estas bicis prácticamente eran nulos, comparados con los que hoy en día tenemos en cualquier bicicleta convencional de ciclo indoor. Por otro lado en aquella época no existían los entrenadores virtuales de ciclo, ni tampoco el Mixmeister para realizar las sesiones, ya que el uso de la informática a nivel de usuario doméstico aún estaba empezando y los precios eran desorbitados en todo aquello relacionado con este campo. El uso del pulsómetro tampoco existía por entonces por lo que el control de la FC no se llevaba a cabo de una forma tan exacta como se puede realizar hoy en día. Parece que todo son ventajas con la implantación de la tecnología dentro de las disciplinas deportivas y actividades que podéis encontrar en cualquier gimnasio o centro deportivo. Recordad el anterior artículo el cual hablábamos de los gimnasios low Cost y de los gimnasios 24 horas. Parece ser que existen dos caras respecto a el uso de la tecnólogía en relación al deporte y sobre todo el beneficio que esta pueda tener o no en relación a todas aquellas personas que viven como profesionales del mundo del fitness, entre los cuales no podemos olvidarnos del instructor de ciclo indoor o Spinning ®. Este es nuestro tema en esta entrada. ¿Beneficia realmente la tecnología al instructor de ciclo indoor?. (más…)

¿El instructor está cada vez menos valorado?

¿El instructor está cada vez menos valorado?

Cada día están apareciendo, tanto en la prensa escrita como en TV y en las diferentes redes sociales, cantidad de artículos sobre la proliferación de los gimnasios low cost, y en estos últimos meses también sobre la aparición con mas asiduidad de los centros y gimnasios 24 horas. La realización de cualquier actividad física, ya sea de forma individual o colectiva es beneficiosa para nuestro organismo. El deporte conlleva bienestar y salud, y con más impacto hoy en día, ya que el culto al cuerpo está cada vez más presente en la vida de las personas. Está comenzando una fase en esta época del año en la que las promesas proliferan. ¿Quién no se ha propuesto después del verano inscribirse en algún gimnasio o centro deportivo para bajar esos kilos de más que ha adquirido durante la época estival?.

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Ciclo indoor en la tercera edad

Ciclo indoor en la tercera edad

España es uno de los países en el cual el la población envejece a marchas forzadas. Cada vez existen menos nacimientos, debido al miedo de la crisis económica y al nivel cultural existente. Somos cada día más viejos, pero esto no es una lacra a la hora de realizar ejercicio físico. Aún así, cuando asistimos a una clase de ciclo indoor o Spinning®, la mayor parte de los practicantes son personas jóvenes y de mediana edad. Podemos hacernos la siguiente pregunta, a la cual daremos contestación en esta entrada, basándonos en los beneficios del deporte en la salud. Nuestra pregunta es..

¿Pueden hacer ciclo indoor las personas mayores?

La respuesta es rotunda SÍ y mil veces SÍ. Podemos observar en muchos gimnasios de nuestro país que las personas mayores acuden asiduamente a sus instalaciones e incluso podemos verlos en nuestras clases de ciclo indoor. Ser mayor no es un impedimento para realizar deporte, así como tampoco se debería discriminar a nadie por ello. Seguro que más de una vez habéis oído a algún descerebrado decirle a una persona mayor cosas como : – Nade un poco y con eso tiene bastante.. – o bien – Esto no es para usted, es para la gente jóven nada más..-. Este tipo de personas no deberían estar excluidas de todo aquello relacionado con la salud y con el deporte, ya que lo primero de lo que deberán informarse es de los beneficios que pueden dar sus frutos mediante la realización de las diferentes disciplinas y actividades que existen en cualquier centro deportivo o gimnasio de cualquier ciudad de nuestro país

Nosotros hemos podido comprobar que la mentalidad de las personas mayores se ve mermada por frases como las anteriormente dichas. No tenemos que englobar a este tipo de población como gente inútil, sino todo lo contrario. No será la primera ni la última vez que podamos ver en las redes sociales a personas de edad bastante avanzada, realizar ejercicios y actividades que a más de uno nos resultarían prácticamente imposibles aún teniendo 30 ó incluso 40 años menos.

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No los juzgues. Quizás te sorprendan!!

Para todas aquellas personas que ya tengan una edad avanzada y les pique el gusanillo de inscribirse en una clase de ciclo indoor, les instamos a que lo hagan y no se arrepentirán. Eso sí, el instructor deberá estar atento a este tipo de practicantes, llevando un control más estricto sobre ellos, aspecto que no es del todo extraño, ya que como buenos instructores debemos conocer a las personas que conforman nuestras clases de ciclo, así como las patologías que padecen, y con ello poder adaptar el entrenamiento para que todos puedan integrarse en la clase.

Pero vamos a ser aún más específicos y si alguna persona que nos esté leyendo le queda alguna duda de por qué es beneficioso la práctica del ciclo indoor, se lo vamos a explicar a continuación.

¿Beneficios del ciclo indoor en la tercera edad?

  • Beneficios psicológicos, como por ejemplo:
    1. Incrementa la sensación de logro personal, los sentimientos de competencia y auto-eficacia, aumentando los beneficios sociales y psicológicos que la práctica deportiva tiene en el bienestar de las personas mayores.
    2. Mejora el estado de ánimo, disminuye la depresión y ansiedad, y reduce la sintomatología somática. Se ha demostrado científicamente que la realización del ejercicio en personas mayores, incluido el ciclo indoor, disminuyen el peligro de contraer cualquier tipo de demencia que suelen desencadenarse en la vejez.
    3. Aumenta la sensación de control y bienestar durante la realización de los ejercicios.
    4. Mejora la memoria, y reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
  • Unido a una a una dieta saludable es la fórmula perfecta para reducir cualquier tipo de patología, sobre todo los enormes riesgos que a avanzada edad, puede llegar a provocar el desarrollo de una diabetes de tipo II.
  • Disminuye el nivel de colesterol en sangre y las grasas totales del cuerpo.
  • Efectos sobre la mortalidad. Está comprobado que las personas que regularmente practican deporte, presentan una tasa de mortalidad global más baja que los sujetos que llevan una vida sedentaria.
  • Mejora ósea. Existen evidencias de que el ejercicio físico es capaz de incrementar el contenido mineral óseo y por tanto, los programas de ejercicio pueden ser una terapia efectiva en la prevención de la osteoporosis. Está demostrado que el ejercicio físico ralentiza el deterioro de los huesos.
  • Alivia el dolor y en algunos casos provoca la desaparición del mismo en algunas enfermedades típicas de esta etapa (lumbalgias, artritis, artrosis, osteoporosis, etc.) El dolor soportado durante un tiempo prolongado, puede transformar el humor de esa persona, pudiendo ocasionar cuadros depresivos y restringir el campo vital de la persona que lo padece.
  • Contrarresta algunas consecuencias ocasionadas por el envejecimiento como por ejemplo:
    1. Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento.
    2. La actividad física cotidiana constituye uno de los pilares de los programas de prevención de la ateroesclerosis.
    3. En personas hipertensas, produce una disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico.
    4. Aumenta el gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la misma.
    5. Mejora el sueño e induce una sensación de bienestar general. Incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.

Podríamos seguir dando y dando más beneficios, pero lo dejaremos aquí, ya que creemos que quedará claro que la práctica del ciclo indoor es más que beneficiosa, tanto en aspectos psicológicos como físicos.


Por otro lado solo queda comentar la labor del instructor, que deberá adaptar el método de entrenamiento a este tipo de colectivo. Para ello daremos una serie de pautas que deberemos cumplir para que el trabajo sea lo más placentero posible, cuando estamos trabajando con personas mayores en nuestras sesiones de ciclo.

Pautas del instructor para adaptar las sesiones de CI a las personas mayores.

  • Posicionar los manillares por encima del sillín para evitar así problemas de espalda.
  • Utilizar cadencias lentas para rodar en llano con resistencia leve.
  • Si es posible deberemos evitar que rueden de pie, y si no es posible, intentar que sea de forma muy controlada.
  • Evitar los cambios de ritmo, los intervalos y los cambios de posición. Solamente que rueden en llano y con una intensidad constante.
  • Utilizar música que les motive y al gusto de ellos.
  • Utilizar cadencias de pedaleo entre 60 – 90 rpm.
  • Deberemos instarlos a que realicen reconocimientos médicos periódicos.
  • Realización de sesiones en bloques trabajando diferentes aspectos como por ejemplo: trabajo cardiovascular, fuerza, elasticidad, etc.
  • Duración máxima de las sesiones 50 minutos.
  • Por último y más importante: Tener mucha paciencia con este colectivo. Insistir e insistir, seguro que al final tendrá sus frutos.

Robert Marchand. 102 años de edad, 26Km en una hora!!

Estamos hablando en todo momento de sesiones realizadas específicamente para este colectivo. En el caso de que encontremos puntualmente alguna persona mayor en nuestras clases cotidianas, deberemos tratarla cuidando nuestro vocabulario y el método de expresión, instándolas a rodar en llano, predominando el trabajo sentado con cadencias bajas y resistencias leves durante la totalidad de la sesión.


Tenemos claro pues, que el ciclo indoor es beneficioso para las personas mayores, siempre bajo un control y una adaptación del método. Sabemos que este colectivo es fiel a sus clases, ya sean de ciclo o de cualquier otra disciplina y a la vez son personas muy agradecidas y con mucho tesón y fuerza de voluntad. Desde CicloTecnic instamos a gimnasios y centros deportivos a la creación de actividades especialmente dirigidas a las personas mayores. Sería bueno poder encontrar clases de ciclo indoor orientadas exclusivamente a la tercera edad en cualquier ciudad que posea un gym. La iniciativa la hemos puesto en el aire, ahora solo queda llevarla a cabo. Recordad, no discriminemos a nuestros ancianos, aprendamos de ellos.

Hasta nuestra próxima entrada

Prepárate, tu nueva temporada de ciclo indoor comienza YA!!. Consejos para afrontarla.

Prepárate, tu nueva temporada de ciclo indoor comienza YA!!. Consejos para afrontarla.

Volvemos de las vacaciones, lo cual conlleva entre otras cosas: comidas copiosas, falta de horas de sueño, etc… Pero llega la hora de volver a la vida rutinaria, el trabajo el gimnasio, etc.. Desde nuestro blog os vamos a intentar facilitar unos consejos en estas primeras clases de ciclo indoor que vais a realizar después del descanso veraniego. De esta manera pretendemos con ello que vuestras primeras sesiones de ciclo indoor no sean lesivas y que todo vaya por el buen camino, para afrontar de nuevo este reto diario que os habéis propuesto en esta nueva temporada.

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