Entrenamiento por potencia en Ciclo Indoor.

Entrenamiento por potencia en Ciclo Indoor.

 

Todos sabemos que la forma más común de realizar los entrenamientos dentro del ciclo indoor se basa en zonas de energía en las cuales el control de la intensidad, se realiza mediante la medición de la frecuencia cardiaca del deportista (FC), y también a través del RPE. (Rating of Perceived Exertion, rango o índice de esfuerzo percibido en español). Pues bien existe otro forma de entrenar y esta consiste en la medición de la intensidad del entrenamiento por “potencia“.

Durante el pasado 8 de Mayo de este año se celebró en el recinto de la Universidad Europea de Madrid, la I Jornada de la Cátedra de Ciclismo Indoor UEM – GHsports®, organizada por Ghsports®. La información que hemos obtenido para la realización de este artículo pertenece a esa Cátedra. Por ello damos la gracias a todos sus ponentes que han echo posible gran parte de este artículo.

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La hidratación en el ciclo indoor II: ¿cómo preparar tu propia bebida isotónica en casa?

La hidratación en el ciclo indoor II: ¿cómo preparar tu propia bebida isotónica en casa?

 

En relación con la entrada anterior , en la cual hablamos acerca de la enorme importancia de la hidratación en el ciclo indoor y en cualquier otro deporte, desde CicloTecnic queremos compartir con vosotros una sencilla receta para fabricar una bebida apropiada para vuestro entrenamiento en vuestra propia casa.

Existen numerosas marcas que fabrican bebidas isotónicas especializadas para deportistas. Pero estas bebidas pueden contener aditivos y otro tipo de ingredientes que, por la razón que sea, no nos interesa consumir. Esta receta que os proponemos se compone de ingredientes muy básicos, pero desde luego va a proporcionar un aporte mineral superior al del agua, y más adecuado para mejorar nuestro rendimiento.

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La hidratación en el ciclo indoor

La hidratación en el ciclo indoor

No es raro encontrarse en una clase de ciclo con las típicas personas que no llevan un bidón de agua para la realización de la sesión. Todo buen instructor debe asegurarse de que sus alumnos acudan a clase SIEMPRE con un bidón de agua, o una bebida isotónica. En esta entrada intentaremos explicar la necesidad de la hidratación en el ciclo indoor y sus consecuencias.

Antes de nada vamos a tratar unos conceptos importantes acerca del tipo de bebidas que podemos o no llevar a una clase de ciclo indoor.

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¿Cómo se realiza un “test de esfuerzo”?, y,  ¿Para qué sirve?

¿Cómo se realiza un “test de esfuerzo”?, y, ¿Para qué sirve?

Normalmente cuando te inscribes en un gimnasio o bien en un centro deportivo, simplemente pagas la cuota y comienzas desde ese momento a realizar la actividad física que más te gusta, o que te proporcione el objetivo a lograr; perder peso, ganar forma física, o simplemente por inquietud de conocer cosas nuevas.

Realmente antes de comenzar con una actividad deportiva que requiera gran esfuerzo físico. lo recomendable es que paséis un control médico que os informe si estáis o no capacitados para realizarlo. Existen personas cuyas patologías les impiden hacer o no unas determinadas actividades físicas. Supongamos que no os encontráis entre ese grupo de personas y estáis capacitados (o eso creéis), por ejemplo, para realizar ciclo indoor.

Es aconsejable saber en que estado físico os encuentráis, ya que aunque vuestro médico os asegure que estáis perfectamente pueden darse circunstancias que se les pasen por alto (somos humanos y a veces nos equivocamos, o no tenemos toda la información necesaria para realizar un diagnóstico fiable). (más…)

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