España es uno de los países en el cual el la población envejece a marchas forzadas. Cada vez existen menos nacimientos, debido al miedo de la crisis económica y al nivel cultural existente. Somos cada día más viejos, pero esto no es una lacra a la hora de realizar ejercicio físico. Aún así, cuando asistimos a una clase de ciclo indoor o Spinning®, la mayor parte de los practicantes son personas jóvenes y de mediana edad. Podemos hacernos la siguiente pregunta, a la cual daremos contestación en esta entrada, basándonos en los beneficios del deporte en la salud. Nuestra pregunta es..

¿Pueden hacer ciclo indoor las personas mayores?

La respuesta es rotunda SÍ y mil veces SÍ. Podemos observar en muchos gimnasios de nuestro país que las personas mayores acuden asiduamente a sus instalaciones e incluso podemos verlos en nuestras clases de ciclo indoor. Ser mayor no es un impedimento para realizar deporte, así como tampoco se debería discriminar a nadie por ello. Seguro que más de una vez habéis oído a algún descerebrado decirle a una persona mayor cosas como : – Nade un poco y con eso tiene bastante.. – o bien – Esto no es para usted, es para la gente jóven nada más..-. Este tipo de personas no deberían estar excluidas de todo aquello relacionado con la salud y con el deporte, ya que lo primero de lo que deberán informarse es de los beneficios que pueden dar sus frutos mediante la realización de las diferentes disciplinas y actividades que existen en cualquier centro deportivo o gimnasio de cualquier ciudad de nuestro país

Nosotros hemos podido comprobar que la mentalidad de las personas mayores se ve mermada por frases como las anteriormente dichas. No tenemos que englobar a este tipo de población como gente inútil, sino todo lo contrario. No será la primera ni la última vez que podamos ver en las redes sociales a personas de edad bastante avanzada, realizar ejercicios y actividades que a más de uno nos resultarían prácticamente imposibles aún teniendo 30 ó incluso 40 años menos.

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No los juzgues. Quizás te sorprendan!!

Para todas aquellas personas que ya tengan una edad avanzada y les pique el gusanillo de inscribirse en una clase de ciclo indoor, les instamos a que lo hagan y no se arrepentirán. Eso sí, el instructor deberá estar atento a este tipo de practicantes, llevando un control más estricto sobre ellos, aspecto que no es del todo extraño, ya que como buenos instructores debemos conocer a las personas que conforman nuestras clases de ciclo, así como las patologías que padecen, y con ello poder adaptar el entrenamiento para que todos puedan integrarse en la clase.

Pero vamos a ser aún más específicos y si alguna persona que nos esté leyendo le queda alguna duda de por qué es beneficioso la práctica del ciclo indoor, se lo vamos a explicar a continuación.

¿Beneficios del ciclo indoor en la tercera edad?

  • Beneficios psicológicos, como por ejemplo:
    1. Incrementa la sensación de logro personal, los sentimientos de competencia y auto-eficacia, aumentando los beneficios sociales y psicológicos que la práctica deportiva tiene en el bienestar de las personas mayores.
    2. Mejora el estado de ánimo, disminuye la depresión y ansiedad, y reduce la sintomatología somática. Se ha demostrado científicamente que la realización del ejercicio en personas mayores, incluido el ciclo indoor, disminuyen el peligro de contraer cualquier tipo de demencia que suelen desencadenarse en la vejez.
    3. Aumenta la sensación de control y bienestar durante la realización de los ejercicios.
    4. Mejora la memoria, y reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
  • Unido a una a una dieta saludable es la fórmula perfecta para reducir cualquier tipo de patología, sobre todo los enormes riesgos que a avanzada edad, puede llegar a provocar el desarrollo de una diabetes de tipo II.
  • Disminuye el nivel de colesterol en sangre y las grasas totales del cuerpo.
  • Efectos sobre la mortalidad. Está comprobado que las personas que regularmente practican deporte, presentan una tasa de mortalidad global más baja que los sujetos que llevan una vida sedentaria.
  • Mejora ósea. Existen evidencias de que el ejercicio físico es capaz de incrementar el contenido mineral óseo y por tanto, los programas de ejercicio pueden ser una terapia efectiva en la prevención de la osteoporosis. Está demostrado que el ejercicio físico ralentiza el deterioro de los huesos.
  • Alivia el dolor y en algunos casos provoca la desaparición del mismo en algunas enfermedades típicas de esta etapa (lumbalgias, artritis, artrosis, osteoporosis, etc.) El dolor soportado durante un tiempo prolongado, puede transformar el humor de esa persona, pudiendo ocasionar cuadros depresivos y restringir el campo vital de la persona que lo padece.
  • Contrarresta algunas consecuencias ocasionadas por el envejecimiento como por ejemplo:
    1. Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento.
    2. La actividad física cotidiana constituye uno de los pilares de los programas de prevención de la ateroesclerosis.
    3. En personas hipertensas, produce una disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico.
    4. Aumenta el gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la misma.
    5. Mejora el sueño e induce una sensación de bienestar general. Incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.

Podríamos seguir dando y dando más beneficios, pero lo dejaremos aquí, ya que creemos que quedará claro que la práctica del ciclo indoor es más que beneficiosa, tanto en aspectos psicológicos como físicos.


Por otro lado solo queda comentar la labor del instructor, que deberá adaptar el método de entrenamiento a este tipo de colectivo. Para ello daremos una serie de pautas que deberemos cumplir para que el trabajo sea lo más placentero posible, cuando estamos trabajando con personas mayores en nuestras sesiones de ciclo.

Pautas del instructor para adaptar las sesiones de CI a las personas mayores.

  • Posicionar los manillares por encima del sillín para evitar así problemas de espalda.
  • Utilizar cadencias lentas para rodar en llano con resistencia leve.
  • Si es posible deberemos evitar que rueden de pie, y si no es posible, intentar que sea de forma muy controlada.
  • Evitar los cambios de ritmo, los intervalos y los cambios de posición. Solamente que rueden en llano y con una intensidad constante.
  • Utilizar música que les motive y al gusto de ellos.
  • Utilizar cadencias de pedaleo entre 60 – 90 rpm.
  • Deberemos instarlos a que realicen reconocimientos médicos periódicos.
  • Realización de sesiones en bloques trabajando diferentes aspectos como por ejemplo: trabajo cardiovascular, fuerza, elasticidad, etc.
  • Duración máxima de las sesiones 50 minutos.
  • Por último y más importante: Tener mucha paciencia con este colectivo. Insistir e insistir, seguro que al final tendrá sus frutos.

Robert Marchand. 102 años de edad, 26Km en una hora!!

Estamos hablando en todo momento de sesiones realizadas específicamente para este colectivo. En el caso de que encontremos puntualmente alguna persona mayor en nuestras clases cotidianas, deberemos tratarla cuidando nuestro vocabulario y el método de expresión, instándolas a rodar en llano, predominando el trabajo sentado con cadencias bajas y resistencias leves durante la totalidad de la sesión.


Tenemos claro pues, que el ciclo indoor es beneficioso para las personas mayores, siempre bajo un control y una adaptación del método. Sabemos que este colectivo es fiel a sus clases, ya sean de ciclo o de cualquier otra disciplina y a la vez son personas muy agradecidas y con mucho tesón y fuerza de voluntad. Desde CicloTecnic instamos a gimnasios y centros deportivos a la creación de actividades especialmente dirigidas a las personas mayores. Sería bueno poder encontrar clases de ciclo indoor orientadas exclusivamente a la tercera edad en cualquier ciudad que posea un gym. La iniciativa la hemos puesto en el aire, ahora solo queda llevarla a cabo. Recordad, no discriminemos a nuestros ancianos, aprendamos de ellos.

Hasta nuestra próxima entrada

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