Llega el verano y con el la vacaciones. Te planteas dejar tu actividad preferida y descansar. Las temperaturas suben y realizar ciclo indoor en ambientes cerrados se te hace muy pesado. Será perjudicial para tu salud practicar ciclo en verano? Te surge la pregunta. También encontramos muchas entradas dentro de las redes y los diferentes blogs (incluido este), dando recomendaciones acerca de temas tan importantes como son la hidratación y demás consejos para que la práctica del ciclo indoor sea lo menos lesiva posible en estas condiciones. En esta entrada os vamos a dar algunos consejos para que tu actividad preferida pueda ser practicada sin problemas en esta época del año.

¿ Se puede realizar ciclo indoor en la época estival?

La respuesta es rotunda, claro que SÍ, y es más, mucha gente aprovecha estos meses, ya que en gran cantidad de ocasiones, el trabajo, los niños y diversas circunstancias hacen imposible que por tiempo o por compromisos no puedan acudir a los gimnasios o centros deportivos para realizar estas actividades que tanto les gustan.

Eso si la practica del deporte en época estival lleva consigo una serie de riesgos e indicaciones para su realización que no son las mismas que en otras épocas del año. Los temas de la hidratación y condiciones climáticas, nos obligan al cumplimiento de una serie de normas para que nuestra salud, no se vea afectada.

También podemos optar por otra serie de actividades que no son el ciclo indoor, para que nuestro verano sea lo más fructífero posible y no perder esa motivación que durante el resto del año nos hacía acudir asiduamente al gimnasio. Practicar a actividades típicas del verano tales como el senderismo, salir a caminar, running, trekking, golf, tenis, ciclismo de carretera y de montaña etc. Dichas actividades son un ejemplo de todo aquello a lo que podemos optar este verano como alternativa al ciclo indoor, ya que su práctica es mucho mas viable cunado las condiciones climáticas son excelentes durante la época estival.

Pero centrémonos en el ciclo indoor como nuestra actividad preferida que es lo que nos interesa. Debemos de cumplir una serie de normas que vamos a resumir en los siguientes puntos para que su práctica sea aconsejable en verano.

Consejos.

  • Hidratación, factor importantísimo beber agua y bebidas isotónicas durante su realización, no esperar a tener sed para beber, ya que ese es un síntoma de deshidratación. Tragos cortos y a lo largos de la sesión. Ojo! tampoco beber en exceso ya que eso también es un error. La sobrehidratación es el proceso contrario, que consiste en un exceso de consumo de líquidos. Se consume más agua de la que se elimina, por lo que las consecuencias pueden ser de extrema gravedad: posibilidad de producirse un colapso en los riñones, encargados de filtrar el agua, así como problemas cardiovasculares y cerebrales. No hace nada, hemos tenido un caso de muerte en Alemania a consecuencia de la sobrehidratación durante una prueba.tipos-de-agua
  • Huye de los lugares sin ventilación ni aire acondicionado. El exceso de calor unido a la falta de ventilación y la humedad generada, no son buenos a la hora de realizar ciclo indoor. No todos los gimnasios y centro deportivos cumplen estas premisas, huye de ellos por lo menos durante el verano.
  • Si realizas ciclo indoor al aire libre durante esta época estival intenta que no sea a las horas principales del día cuando el sol se encuentra en su máximo apogeo (10:30 a 16:00). En caso de no ser posible utiliza cremas solares, gafas, e intenta taparte la cabeza para que el sol no incida directamente sobre ella.IMG_4424
  • Utiliza ropa adecuada a la época del año en la que te encuentras. Con ello queremos advertirte de no ir tapado exageradamente con el pretexto de que eso te hará sudar más y adelgazarás primero (FALSO). Lo único que conseguirás será un golpe de calor con sus lamentables consecuencias. El golpe de calor  se produce cuando el cuerpo tiene dificultades para regular su temperatura por los mecanismos habituales como la sudoración por lo que se produce un aumento de la temperatura corporal. Si sufres alguno de estos síntomas realizando ciclo indoor expuesto directamente al sol para inmediatamente.

– sed intensa y sequedad en la boca
– temperatura mayor a 39º C (medida en la axila)
– sudoración excesiva
– sensación de calor sofocante
– piel seca
– agotamiento, cansancio o debilidad
– mareos o desmayo
– vértigo
– calambres musculares
– agitación
– dolores de estómago, náuseas o vómitos
– dolores de cabeza (sensación de latido u opresión)
– estado de confusión, desorientación.

  • Respeta los hábitos alimenticios. Si es cierto que mucha gente por el verano suele comer menos ya que las altas temperaturas les producen falta de apetito, por otro lado las creencias de que en verano hay que comer menos que en el resto del año son un mito. Date cuenta de que necesitas ingerir alimentos, vas a realizar un gasto calórico extra y tu cuerpo necesita combustible para poder funcionar durante el tiempo que estás realizando ciclo indoor. Eso sí, huye de las comidas copiosas sobre todo antes de realizar tus clases.la-dieta-mediterranea
  • Cuidado con el alcohol sobre todo en verano, época del año en la cual las fiestas y el ocio hacen que su ingesta sea más frecuente de lo habitual. Si has hecho ciclo, y además a altas temperaturas y después te vas de fiesta o de botellón esa misma noche, puedes tener un grave problema. La rehidratación de tu cuerpo antes, durante y después del ejercicio debe de ser la correcta y el alcohol realiza lo contrario es decir deshidrata el organismo, no hablamos de bebernos una cerveza, sino de ingesta abusiva de alcohol después del ejercicio.
  • Cuidado con los sobre esfuerzos y más a altas temperaturas, entrena con moderación. Deja las frecuencias cardiacas por encima del 80% y más para otro momento. Esta es una actividad para divertirse y mantenerse en forma. Debes de controlar tus ansias de superación, ya que las condiciones climáticas no son las ideales para ello. Seguro que tendrás otros momentos más propicios a lo largo del año para seguir superándote.sobresfuerzo-Toni-Vilches

Ya sabemos que muchos de vosotr@s conocíais estos consejos, pero nuestra obligación desde CicloTecnic es informar y eso es lo que intentamos hacer desde nuestro blog.

Recordad, realizar deporte con moderación y utilizar las medidas preventivas para su realización durante estos periodos del año es un punto que no hay que tomarse  a la ligera. El verano y el sol son para disfrutarlos, no para que nos den un susto que no podamos olvidar.

Hasta la próxima entrada.

Factores que influyen en la medición de la FC
Trabajar siempre con resistencia. ¿Por qué?
Comparte si te gusta
  • 61
  •  
  • 61
    Shares

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies