Todos conocemos más o menos, como se estructura una clase dentro del mundo del ciclo indoor, los beneficios, contraindicaciones y hábitos que rigen esta disciplina deportiva. Pero conocéis algo acerca del “indoor walking“. Pues en esta entrada vamos a desvelar algunos de sus secretos. Atentos.

¿Qué es el “indoor walking”?

Es un ejercicio cardiovascular en el que se imita la marcha o running. Se realiza en grupo, dirigido por un instructor, bajo ritmos musicales que marcan el ritmo del paso. Para su práctica se utiliza una máquina elíptica diseñada especialmente para esta disciplina, con el beneficio de que al tener los pies apoyados en una plataforma los movimientos son mucho más suaves. Al usarse una máquina elíptica el impacto sobre las articulaciones de las rodillas y de la espalda es prácticamente nulo evitando así lesiones.

La duración de las sesiones suelen ser de 45 minutos.

indoorwalking

El “indoor walking” es un ejercicio aeróbico por lo cual la quema de grasas y la perdida de peso está garantizadas. En esta disciplina entrenamos tanto el tren superior, por el movimiento de los brazos, como el tren inferior, tonificando piernas, muslos y glúteos reduciendo su flacidez y volumen en forma de grasa. En una sesión de “indoor walking” podemos llegar a quemar hasta 700 calorías en una sesión moderada.

Podríamos decir que los beneficios que nos proporciona esta disciplina son prácticamente los mismos que los que obtenemos dentro del mundo del ciclo indoor y del Spinning®. Las clases son dirigidas por un instructor, pero a diferencia del ciclo indoor, simulamos los cambios de resistencia subiendo cuestas corriendo o disminuimos dicha resistencia simulando carrera en llano o bajando.


¿Cuáles son las diferencias respecto al ciclo indoor?.

  • El movimiento de la pierna se realiza de forma elíptica en el “indoor walking” mientras que en el ciclo indoor o Spinning® la pedalada es circular. Realmente movemos los mismos grupos musculares, pero de manera diferente. El objetivo es el mismo aunque cambie la manera de conseguirlo.
  • Otra gran diferencia, es la máquina utilizada, en el ciclo indoor utilizamos una bicicleta estática adaptada, mientras que en el “indoor walking“, utilizamos una elíptica adaptada a esta disciplina.
  • Como hemos dicho anteriormente el trabajo aeróbico se realiza tanto en el tren inferior como en el superior en el “indoor walking“, mientras que en el ciclo indoor la totalidad del trabajo se realiza sobre el tren inferior.
  • En el ciclo indoor se simula la practica del ciclismo de carretera, mientras que en el “indoor walking“, se simula el running o la marcha.
  • Toda la actividad se realiza de pie en el “indoor walking“, en una posición vertical, lo cual hace que el trabajo muscular de piernas sea mayor y además, trabajaremos nuestra espalda evitando molestias como se pueden tener en el ciclo indoor o Spinning®. El trabajo abdominal será fundamental para mantener el equilibrio y para que nuestra espalda no sufra durante la actividad.

WALKING-1

 


Beneficios del indoor walking.

Seguro que los beneficios de la practica de esta actividad os sonarán muy parecidos a los que se consiguen mediante la realización del ciclo indoor o Spinning®. Vamos a numerarlos a continuación.

  1. Mejora del sistema cardiovascular.
  2. Reducción del nivel de colesterol.
  3. Reducción de la grasa corporal y eliminación de  la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad.
  4. Disminución de la presión sanguínea a largo o medio plazo.
  5. Reducción del nivel de colesterol.
  6. Reducción de la glucemia en los diabéticos.
  7. Mejora de la capacidad pulmonar, la circulación en general y aumento del VO2
  8. Reafirmación de los tejidos .
  9. Reducción de la mortalidad debida a enfermedades cardiovasculares.
  10. Aumento de la reabsorción de calcio.
  11. Disminución de los niveles circulantes de adrenalina.

 


Esperamos que a partir de ahora conozcáis algo más acerca del “indoor walking“, os invitamos a que lo probéis, ya que sus beneficios son muy alentadores.

Hasta la próxima entrada.

Sudar, quemar grasa, perder peso...¿qué relación existe?
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