Aunque parezca extraño no todo el mundo sabe, y más si no está inmerso en el mundo del gimnasio o de las salas de fitness, realmente la diferencia existente entre una bicicleta estática tradicional y una bicicleta de ciclo indoor. En esta entrada queremos despejar esas dudas a todas esas personas que no las conocen.

Primeramente diremos que los dos tipos de bicicletas son estáticas, si nos referimos literalmente a la palabra “estática“, pero la actividad que realizaremos encima de cada una de ellas no va a ser la misma. Vamos a diferenciar dos aspectos que nos parecen muy importantes respecto a las diferencias entre ambas bicicletas. Por un lado trataremos el tema de diseño y por el otro lo haremos acerca del método de entrenamiento para cada una de ellas, aunque realmente los dos vienen ligados entre si.

Diferencias técnicas.

  1. Las primera y más importante es que la bici de ciclo indoor cuenta con una rueda de inercia, cuyo peso oscila entre los 17 y 25 kg de peso dependiendo del fabricante, la transmisión consiste en una cinta o cadena unida desde el eje de pedalier a la rueda de inercia. Por ello, cuando paramos de pedalear, debido al peso de la rueda de inercia, los pedales seguirán girando arrastrándonos para continuar el ciclo de la pedalada. Las bicicletas estáticas cuentan también cuentan con rueda de inercia pero su peso oscila entre los 8 y 10 kg normalmente, la rueda de inercia en este caso, va unida al eje de pedalier, por lo que al dejar de pedalear, la rueda no nos ayudará a finalizar el ciclo de la pedalada.
  2. El manillar de una bicicleta de ciclo indoor suele ser por norma general del tipo triatleta para poder simular los diferentes agarres que pudiéramos encontrar en la practica del ciclismo outdoor. La bicicleta estática suele contar con un manillar normal de dos cuernos.

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  1. Los reglajes del sillín y del manillar en las bicicletas de ciclo indoor suelen ser tanto en altura como en profundidad, mientras que las bicicletas estáticas, lo normal es que solo encontremos reglaje de altura en sillín y manillar y en algunos casos en profundidad, repetimos , en algunos casos y dependiendo de los fabricantes.
  2. El sillín de una bicicleta estática suele ser blando, ancho y acolchado, ya que está pensado para trabajar sobre todo sentado, mientras que el de una bicicleta de ciclo se asemeja más al de una bicicleta de outdoor siendo mas duro y estrecho, ya que el tiempo que se va a permanecer sentado no tendrá mucha duración.
  3. El peso en general de la bicicleta de ciclo es mucho mayor con respecto a la bicicleta estática, ya que una bicicleta de ciclo está pensada para soportar usuarios de hasta 160 kg de peso mientras que las estáticas rodan entre los 90 y  115 kg máximo. Otro punto importante con respecto a el peso es que la bicicleta estática al ser menos pesada, da lugar a más inestabilidad para realizar trabajo de pie a altas cadencias.
  4. Los pedales de las bicicletas de ciclo indoor suelen ser del tipo mixto SPD/rastral, mientras que en las bicicletas estáticas son del tipo rastral o incluso simplemente pedal normal.

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  1. Ergonómicamnete son diferentes sobre todo en el factor Q. Las bicicletas de ciclo suelen tener un factor Q preciso, mientras que en las estáticas el Factor Q no suele tener importancia. Os invitamos a que echéis un vistazo a nuestro artículo en el cual hablamos sobre qué es y para qué sirve el factor Q.
  2. El sistema de frenado en ambas puede ser del tipo zapata o bien magnético. Este punto en ambos casos podríamos decir que no varía, pero las bicicletas de ciclo llevan un freno de emergencia para seguridad del usuario en el caso de que se le salga el pie del pedal.

Métodos de entrenamiento.

La fase de la pedalada trabajando de pie en una bicicleta de ciclo indoor puede ejecutarse a la perfección debido a la ayuda de la rueda de inercia. En una bicicleta estática esto no ocurre, ya que si intentamos pedalear de pie, y sobre todo a altas cadencias, esa falta de peso de la rueda van a lograr un pedaleo a pistón, perjudicial para las rodillas. Esto hace que el entrenamiento de pie sea inapropiado en las bicicletas estáticas. Todo el método de entrenamiento y sus diferencias entre ambas bicicletas, estriba sobre todo en el diseño, como habíamos dicho al comienzo de este artículo.

Una bicicleta de ciclo indoor está pensada para la simulación del ciclismo outdoor, reglajes para que la postura del usuario sea muy parecida a la de un ciclista, factor Q, pesos de rueda de inercia y total de la propia bicicleta, agarres, etc. Todo ello unido, logran en un gran porcentaje que el tipo de entrenamiento y la forma de realizarlo se acomode en gran medida al ciclismo tradicional. Imaginaros por un momento trabajar a cadencias de cien pedaladas en una bicicleta estática tradicional, sería un despropósito tanto técnico como saludable. reconozcámoslo el entrenamiento en una bicicleta estática está pensado para trabajar a cadencias medias y sentad@, cuyo único propósito es la quema de grasa en su mayor parte. Deberíamos descartar por tanto el trabajo de potencia, y en cuanto al de fuerza sería factible, pero hay que reconocer que mucho más apropiado en una bicicleta de ciclo indoor. El entrenamiento del tipo HIIT, también estaría prácticamente descartado en la bicicleta estática, aunque posible. El tema postural en ambas bicis también cambia, y más de lo mismo, debido al tipo de entrenamiento a realizar.

La bicicleta de ciclo indoor, nos da por tanto mucho más juego a la hora de adoptar diferentes tipos de entrenamiento, la ergonomía y el diseño nos abren un amplio abanico de maneras de entrenar, mientras que las bicicletas estáticas nos proporcionan una forma más relajada de entrenamiento. Vosotros sois los que decidís. Por supuesto desde este blog lo tenemos claro : bicicleta de ciclo indoor, por supuesto.


Ya sabemos pues que el ciclo indoor debe realizarse en una bicicleta diseñada para hacer “ciclo indoor”, y que una bicicleta estática tradicional ni está pensada, ni se debe hacer ciclo indoor en ella. Con todo lo dicho anteriormente  creemos que a partir de ahora esas dudas hayan quedado despejadas.

hasta la próxima entrada.

Garmin Forerunner 225
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