La práctica de una actividad física requiere la utilización de una vestimenta y equipación adecuada para su realización. Cuando comenzamos a realizar cualquier actividad física sabemos de antemano que la ropa debe de ajustarse a unos cánones para que su realización no se vea afectada de una forma negativa. Como ya sabéis el ciclo indoor es una actividad que intenta simular el ciclismo de carretera, por lo que su equipación corresponde en un 99% a la de un ciclista habitual. Esta entrada está dedicada a todos aquell@s que queréis comenzar a realizar ciclo indoor o Spinning®. Estad atentemos porque ahora vienen nuestros consejos, sobre vestimenta y accesorios.

VESTUARIO

  • Camiseta, pantalón y calcetines: Debemos intentar llevar una ropa transpirable a ser posible ajustada, que se compondrá de una camiseta o maillot y un pantalón acolchado. La  camiseta o maillot debe ser de un material transpirable, por ejemplo la lycra, evitar siempre él algodón para que de esta manera no se empape con el sudor y así no tener la sensación tan desagradable de estar mojados,  y ajustada para evitar rozaduras en la piel. El pantalón o culote acolchado evitará dolor en los glúteos al estar sentados sobre el sillín de la bicicleta durante largos periodo de tiempo,con respecto al culote una cosa importante y es que la badana (La parte acolchada), sea de gel, así evitaremos que se deforme con el tiempo. Utilizar calcetín corto de ciclismo o siempre por debajo de la pantorrilla de esta manera no oprimiremos el músculo del gemelo. Otro aspecto importante en los pantalones o culotes en el ciclo indoor es la elección de tirantes o no. Personalmente los preferimos con tirantes, ya que se ajusta mejor y evita que se mueva durante la realización de la actividad, pero como hemos dicho es una opinión. Recomendamos también el uso de una chaqueta térmica, o bien una prenda de abrigo, al finalizar la sesión de esta manera evitaremos posibles catarros y gripes por los cambios de temperatura producidos en el período que transcurre entre la salida de la sala de ciclo indoor  y la llegada al vestuario (en los casos en los cuales la sala se encuentre  en otro pabellón o ubicación diferente al vestuario).

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  • El calzado : Utilizar zapatillas con calas automáticas de suela rígida, para evitar que se entumezcan los dedos de los pies y dolores en el puente. Evitar las zapatillas de suela blanda, además las correas de las sujeciones  de los pedales de ciclo indoor si se aprietan demasiado pueden dar lugar a entumecimientos en los pies. Los automáticos deben estar bien colocados y sobre todo firmemente apretados, ya que si no lo están pueden primero, provocar entumecimientos en los dedos y segundo aflojarse dentro del pedal debido al movimiento, por ello aconsejamos que sean colocados en el lugar donde compréis vuestras zapatillas de ciclo ó bien consultéis con vuestro instructor por si posteriormente deben ser regladas nuevamente. Utilizar zapatillas adaptadas al standard SPD (La mayoría de las salas de ciclo utilizan este sistema) y recordar una cosa muy importante, los automáticos no vienen con las zapatillas, por lo que deberéis comprarlos a parte. Os recordamos que las zapatillas de ciclo son para hacer ciclo y digo esto por el siguiente motivo ¿Qué número de pie me compro?. Pues si estáis pensando que el mismo que el de tus zapatos de vestir, os equivocáis!, deberéis comprar un número mayor o incluso dos dependiendo del fabricante, daros cuenta que el pie va a crecer debido a la presión ejercida dentro del zapato durante la actividad y si es muy ajustada os producirá dolor. Por último decir que si sudáis demasiado evitar que las zapatillas estén realizadas en materiales que absorban la humedad (como imitaciones en piel, etc..) y compraros unas zapatillas de materiales sintéticos que la rechacen, de esta manera evitaréis la concentración de sudor en el zapato y su molesta sensación. Las sujecciones de las tiras en las zapatillas, son también importantes, intentar que vuestras zapatillas tengan ajuste milimétrico además de tira de velcro, de esta manera, podréis controlar de una manera precisa la presión de cierre y evitar que se muevan durante la actividad y que las tiras de velcro sé abran. Además el uso de cordones trae consigo el peligro de que estos se enganchen al eje de la biela. Podéis encontrar zapatillas a partir de 80€ medianamente decentes en las tiendas deportivas o bien a través de internet.

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  • Guantes : Su uso no es importante, ya que hoy en día los materiales de los manillares de las bicicletas de ciclo suelen ser anti deslizantes en su mayoría. Aconsejaría su uso solamente para evitar la aparición de callosidades en las manos por la realización continuada a largo plazo de esta actividad y para proteger heridas. Así como por una cuestión de higiene, para evitar en algunos casos aparición de verrugas, por contagio.

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COMPLEMENTOS

  • Bidón de agua : De capacidad aproximada entre 0,5 litros y un litro. Su uso debe de ser obligatorio debido a la perdida continua de líquidos durante el entrenamiento. Tened encuentra que los líquidos deben de ser agua o cualquier bebida isotónica.

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  • Toalla :  Una toalla de medidas pequeñas para secarnos el sudor y las manos durante la sesión a ser posible de secado rápido.

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  • Medidor de FC (Pulsómetro o pulsera cuantitativa): Bajo nuestro punto de vista obligatorio, con el que podemos controlar la FC en tiempo real durante la sesión y al mismo tiempo darnos información de tiempos en distintas zonas de energía y resúmenes de quema de calorías, FCM (Frecuencia Cardiaca Media), dato sobre VO2 (cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado), etc…

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Como hemos comentado  anteriormente cada actividad necesita un equipación mínima. Debéis acostumbraros a utilizarlo, de esta manera su realización será lo más cómoda y placentera posible.

Comencemos a disfrutar del ciclo indoor o Spinning® como realmente se debe realizar. Una equipación adaptada a la actividad es fundamental para su desarrollo.

Hasta nuestra próxima entrada.

Ajustemos la Bicicleta
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