Ya conocemos los beneficios del uso del pulsómetro durante la realización del ejercicio físico. Pero seguro que bastante gente desconoce una serie de factores a tener en cuenta a la hora de realizar la medición de la FC por los cuales esta puede ser modificada de manera importante. En esta entrada vamos a hablar de esos factores que influyen en la FC

Qué es la Frecuencia cardiaca.

Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.

Lógicamente si los factores que influyen directamente sobre la FC están presentes durante la realización del ejercicio, las medidas obtenidas, no nos van a resultar fiables con respecto a si esto ocurriese en condiciones, normales. Vamos a poneros un ejemplo más práctico sobre ello. Imaginaros que estáis en casa viendo la tele reposando en un sillón, esto supondría una FC más bien baja, ¿de acuerdo?, pero si mientras estamos en esta situación escuchamos un sonido fuerte como por ejemplo una explosión, seguramente nuestra FC se dispararía en ese mismo instante, siendo la intensidad del ejercicio en ese momento nula, y la FC alta durante algún tiempo, hasta que se vuelva a estabilizar después de ese repentino susto.

Con ello queremos que entendáis, que existen una serie de factores, como por ejemplo el estrés, el cansancio o diferentes estados emocionales, climáticos y ambientales que pueden incidir directamente sobre el comportamiento habitual de la FC. En estos casos el uso del pulsómetro no tendría ningún sentido, ya que aunque su medición fuese la correcta, no sería fiable debido a la situación inhabitual en ese momento, y los valores obtenidos estarían alterados con respecto a situaciones  normales de  la medición de la FC.


Factores que influyen en la medición de la FC.

Veamos algunos de estos factores que influyen en el comportamiento de la FC. Vamos a dividirlo en 2 apartados. Factores internos y externos. pasemos a ellos.

Factores internos.

  • Estrés: gran parte de la sociedad moderna se ve afectada por este problema. Bien puede ser temporal o en algunos casos excepcionales pueden presentarse cuadros de estrés de larga duración. El estrés puede incluso causar taquicardias y repentinos aumentos de la FC.estres
  • Procesos digestivos: Cuando estamos practicando ejercicio durante la realización de procesos digestivos (haciendo la digestión) la cantidad de sangre que circula por nuestro cuerpo en esos momentos (volemia), tiene que dividirse entre los músculos activos y el sistema digestivo,. Esta situación provoca un aumento de la FC.alimentos-para-una-buena-digestión-1
  • Los medicamentos: Si hemos realizado ingesta de medicamentos, la FC también se puede ver alterada. Según el tipo de medicamento que utilicemos y mientras sus efectos coincidan con la realización del ejercicio la FC puede aumentar o disminuir. Entre los medicamentos que pueden aumentar la FC los más destacados son los betabloqueantes, utilizados para hipertensos. Sin embargo otros medicamentos como los antidepresivos provocan un descenso de la FC. También podemos encontrar medicamentos que incorporan en su composición sustancias estimulantes, como la cafeína o la taurina, siendo estos los que más inciden en la FC aumentándola considerablemente.13089-620-282
  • El embarazo: Durante el embarazo podemos encontrar modificaciones muy importantes en el comportamiento de la FC la cual puede aumentar hasta 10 – 15 latidos más que en circunstancias normales.embarazo1
  • La fatiga y el sobreentrenamiento : Si nos encontramos ante situaciones de fatiga crónica, la FC en reposo suele ser mayor de lo habitual. Por otro lado cuando existe sobreentrenamiento los mismos valores de FC que podemos obtener ante una intensa carga de trabajo suele ser menores, que en circunstancias normales a la misma intensidad. Este tipo de desajustes en la FC suelen ser típicos de instructores debido a la gran cantidad de clases que deben impartir a lo largo de la semana. Esta situación viene acompañado por una serie de síntomas como pueden ser problemas para conciliar el sueño,  fatiga, e inapetencia. No os suena la famosa frase – No se que me pasa que no me suben las pulsaciones haciendo ciclo  –Sobreentrenamiento
  • La deshidratación y el calor : Este aspecto puede englobarse en ambos grupos, deshidratación como interno y el calor como externo, pero ya que ambos van unidos hemos preferido colocarlo dentro del grupo de internos. Suele ser el fenómeno que más influye  en la alteración de la FC y sobre todo realizando Ciclo indoor. La deshidratación, todos conocemos que se trata de una perdida de importante de líquidos ya que la sudoración  se convierte en el principal de perdida de calor del organismo. Debido a la perdida de líquidos encontramos también una perdida del volumen plasmático (El plasma sanguíneo es el componente mayoritario de la sangre, representando aproximadamente el 55% del volumen sanguíneo total.), acompañado a la vez de una disminución del volumen sistólico (cantidad de sangre eyectada por el ventrículo durante una contracción del corazón) y aumento de la viscosidad de la sangre; todo ello se traduce en un aumento de la FC, para poder mantener oxigenados los músculos activos. Si a esto le unimos que la volemia (volumen total de sangre circulante de un individuo humano o de otra especie) en los tejidos capilares subcutáneos debe de aumentar para refrigerar la sangre, el resultado final será un aumento significativo de la FC para poder mantener una situación de equilibrio. Este fenómeno se denomina “cardiovascular drift“. Solución a este problema: Hidratarse bien durante la realización del ejercicio.problemas-deshitratación

Factores Externos que influyen en la FC.

  • La altura: Cuanto mas alto se encuentre el lugar donde realizamos el ejercicio, menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear más cantidad de sangre para obtener la misma cantidad oxigeno. Por ello sería muy diferente  la medición de la FC de una misma persona  realizando ciclo indoor en Madrid, o en Perú, por ejemplo.machupicchu
  • La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener su consumo.f_contaminacion-ambiental
  • La hora del día: Por la mañana solemos siempre tener menos pulsaciones que por la tarde. Debido ello las mediciones de la FC no serían iguales realizando la misma sesión a la misma intensidad en la mañana que en la tarde.1243245002803_f

Bien pues ya hemos visto los principales factores que influyen sobre la medición de la FC. Ante todo queremos apostar siempre por el uso del pulsómetro durante el ejercicio.

Lo que pretendemos con esta entrada es demostraros que las mediciones obtenidas de la FC y mostradas por los pulsómetros están expuestas a factores externos e internos.

Fuente : Manual de ciclo indoor Avanzado Carlos Barbado- David Barranco Gil.

Hasta la próxima entrada.

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