Hablar de cadencias en el ciclismo indoor, es un tema que ya conoceréis, ya que podemos encontrar en la Web infinidad de artículos al respecto.

Casi siempre solemos mencionar los peligros que conlleva el uso de cadencias altas, como punto de referencia para construir un artículo, pero no debemos de olvidarnos de que existe otro extremo que es ni más ni menos el uso de las bajas cadencias. Pensaréis que usar bajas cadencias es beneficioso, a la hora de realizar ciclismo indoor, pero no todo es tan bueno como se pinta, ya que su uso, también puede acarrear problemas, y no hablamos del uso por practicar ejercicios a bajas cadencias, sino, del uso de bajas cadencias con una resistencia excesivamente alta.

En este artículo vamos a explicar por que el uso de ejercicios a cadencias excesivamente bajas con resistencias demasiado altas no van a proporcionarnos beneficios, sino todo lo contrario.

Antes de todo vamos a pegar un rápido repaso a los tres tipos de cadencias que podemos encontrarnos cuando realizamos ciclo indoor.

Según las ppm (pedaladas por minuto) podemos clasificar las cadencias de pedaleo en tres tipos. Cabe destacar que estos rangos muchas veces pueden sufrir pequeñas alteraciones dependiendo de la escuela que los proponga, no obstante vamos a usar una formula intermedia para poder clasificarlas.

  • Cadencias bajas :    comprendidas entre 60 y 75 ppm.
  • Cadencias medias : comprendidas entre 75 – 95 ppm.
  • Cadencias altas:      comprendidas entre 95 y 110 ppm.

El objeto de este artículo es poder identificar los peligros y beneficios del primer grupo, tomando como punto de partida esas 60 ppm, incluso aquellas otras que puedan usarse en algún momento de una sesión inferiores a esta cota.

El principio de especificidad en el entrenamiento.

¿Conocéis el termino “principio de especificidad” en el entrenamiento? Pues si la respuesta es negativa os lo vamos a explicar a continuación.

El principio de especificidad dice que debemos entrenar las cualidades físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competición.

Es decir, hay que entrenar lo que se va a competir, o lo más semejante posible. Esto se fundamenta en el hecho biológico de que las adaptaciones se producen sobre los órganos y sistemas concretos que entrenamos, y no otros.

Esto no quiere decir que para mejorar sólo haya que hacer entrenamiento específico, ya que entran otros principios de os que no vamos a comentar en este artículo como son los de  multilateralidad y transferencia.

Si esto lo extrapolamos al mundo del ciclismo indoor o spinning, (el cual es una copia del ciclismo outdoor), lo que deberíamos entrenar serán los mismos músculos, articulaciones, cadencias, ángulos, posiciones, fibras musculares e incluso el mismo sistema metabólico para generar el ejercicio,  utilizado en esta disciplina.

Podemos decir que las cadencias inferiores a 60 ppm que requieren gran resistencia, vacían rápidamente nuestros depósitos de glucógeno, fatigando rápidamente nuestros músculos y poniendo en riesgo de lesión nuestras rodillas, cadera y espalda.

Daros cuenta que los ciclistas profesionales suben tremendas cuestas a cadencias entre 80 y 90 ppm, utilizando desarrollos en sus bicicletas para evitar que las cadencias bajen demasiado, para evitar lesionarse.

Teniendo en cuenta este dato podemos llegar a la conclusión, de que si queremos salvar nuestras rodillas, deberemos utilizar cadencias que no estén por debajo de las 60 ppm, ya que su uso no nos va aportar ningún beneficio, sino todo lo contrario.

Pues bien, si aplicamos el principio de especificidad al ciclismo indoor,  para realizar el entrenamiento deberemos utilizar cadencias siempre por encima de las 60 ppm y por debajo de las 110ppm.

¿Por qué muchos instructores, utilizan cadencias muy bajas con resistencias muy altas? ¿será para entrenar la Fuerza?

Esta afirmación, seguro que a más de uno se la han intentado colar. Si un instructor piensa que realizando este tipo de ejercicios mejora la Fuerza, se equivoca.

Si estáis acostumbrados a ir a la sala de musculación del gimnasio, sabréis que para trabajar la Fuerza, el método consiste en realizar pocas repeticiones (4,5, o al fallo)  con mucha carga. Si aumentamos las repeticiones (10 a 15) y bajamos la carga, entonces estaremos entrenando la Resistencia muscular (hablamos de una forma muy general, ya que existen varios tipos de fuerza, los cuales no vamos a tratar en este artículo)

Si todo esto lo llevamos al mundo del ciclo indoor, pedalear entre 30 y 50 veces por minuto sin pausa, por muy alta que sea la resistencia, no vamos a entrenar la Fuerza, ya que son demasiadas repeticiones a nivel muscular. Todo ello lo podéis corroborar buscando la definición de fuerza en las ciencias del ejercicio.

¿Beneficios ó riesgos?

Hablando de rendimiento, no tiene ningún beneficio sobre pedalear a las 60 rpm recomendadas.Lo único superior que tiene es el riesgo de lesión. Y si hablamos de los principios del ciclismo indoor/spinning, el de valorar riesgos/beneficios de cada movimiento, en este caso en particular, pedalear con alta resistencia y baja cadencia tiene un alto riesgo de lesión para las rodillas y para la musculatura de la espalda. Además, si para poder pedalear con tanta resistencia debemos agarrarnos fuerte al manillar también están en riesgo nuestros hombros y parte alta de la espalda. Como véis los riesgos superan de mucho a los beneficios, así que no lo hagáis.

Conclusiones

Aquellos ejercicios que a priori intentan buscar un objetivo concreto, muchas veces no lo son, como hemos intentado demostrar en este artículo. La ciencia del deporte contiene una serie de cánones establecidos para cada disciplina. Dentro del ciclismo indoor pedalear por debajo de 60 ppm y por encima de 110 no es beneficioso para nadie y menos si eres principiante. Dejaros de hacer experimentos y ceñiros a los cánones establecidos. Si os piden que hagáis ejercicios que están fuera de lo establecido, algo falla. Los profesionales deben de conocer el método y el porque de todo aquello que intentan transmitir a sus alumnos. Uye!! de todos aquellos que te proponen ejercicios que no cumplan las normas.

Nos vemos en nuestro próximo artículo.

Hablemos de altas cadencias en el Ciclo Indoor.
10 cualidades que buscamos en nuestro instructor ideal de ciclo indoor.
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