Volvemos de las vacaciones, lo cual conlleva entre otras cosas: comidas copiosas, falta de horas de sueño, etc… Pero llega la hora de volver a la vida rutinaria, el trabajo el gimnasio, etc.. Desde nuestro blog os vamos a intentar facilitar unos consejos en estas primeras clases de ciclo indoor que vais a realizar después del descanso veraniego. De esta manera pretendemos con ello que vuestras primeras sesiones de ciclo indoor no sean lesivas y que todo vaya por el buen camino, para afrontar de nuevo este reto diario que os habéis propuesto en esta nueva temporada.

Ten como premisa lo siguiente, tu cuerpo no va a encontrase al mismo nivel que cuando dejaste de realizar la actividad, por lo tanto debe de volver a adaptarse a esa intensidad de entrenamiento que abandonaste durante la temporada veraniega. Todos necesitamos un periodo de descanso y esto suele ocurrir de manera habitual cuando comienza la temporada de verano. No es recomendable parar tus hábitos de entrenamiento de una manera drástica, pero si puedes cambiar tu disciplina de entrenamiento cambiando la actividad, realizando por ejemplo otras disciplinas como pueden ser por ejemplo la natación, salir a caminar, o incluso hacer un poco de running de manera habitual pero con una intensidad baja (descanso activo). De esta manera será mucho más fácil volver después del verano a retomar tus sesiones de ciclo indoor, y conseguir volver a aclimatar tu cuerpo a la intensidad del ejercicio que tenías antes del periodo de descanso. Este proceso debe de realizarse de una manera progresiva, por lo que no debes de intentar volver a retomar el ritmo al mismo nivel que lo abandonaste. Entremos pues en materia y vamos a daros unos consejos.

Consejos:

  • Debes de preparar tu cuerpo para la realización del ejercicio, con sesiones de poca intensidad, para volver a aclimatar tus músculos a su nueva misión. Si antes hacías dos sesiones de ciclo diarias, empieza de momento solo con una, por lo menos durante el primer mes. Evitarás lesiones y cargar tus músculos de manera excesiva
  • Realiza una dieta equilibrada, respeta los hábitos alimenticios así como los horarios y numero de comidas diarias. Come de todo pero con control. El verano seguro que ha sido una época de excesos, evita repetirla durante la adecuación de tu cuerpo al entrenamiento.
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Realiza una dieta equilibrada y respeta los horarios de las comidas.

  • Complementa tu entrenamiento con otras disciplinas deportivas para adecuar el resto de tus músculos, no solo intentes entrenar el tren inferior con el ciclo indoor, acuérdate del resto de tu cuerpo, tren superior, realizando actividades como por ejemplo la natación, algo de sala etc..
  • Respeta tus horas de sueño. Te ayudarán a que tu cuerpo este preparado para afrontar los retos diarios que supone la realización del ciclo indoor.
  • Durante las clases no intentes competir con tus compañeros. Puede ocurrir que ellos no hayan parado en verano y te sientas inferior, cuando antes era lo contrario. Con el tiempo te aseguramos que volverás a recuperar tu forma física.
  • Pedalea conscientemente, respetando la técnica, y durante las primeras sesiones con una carga de resistencia adecuada. Eso sí “Siempre con resistencia”, nunca sin ella, no importa el tipo de terreno a seguir, incluso en el calentamiento y la vuelta a la calma.
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Recuerda: “Pedalea siempre con resistencia”

  • Tienes que evitar la tentación que tu cuerpo te transmite en -“quiero más“-. Evítalo. Sabemos seguro que puedes rendir más, pero debes de tener cabeza y evitarlo, en las primeras sesiones de aclimatación. Recuerda que el ciclo indoor es una progresión y debes cumplir este requisito.
  • Notarás que tu FC es más alta de lo habitual a misma intensidad de trabajo. Es normal, contrólala y evita sobrepasar el 80% de tu FCmax en tus primeras sesiones.
  • Tómate la fase de calentamiento en serio y más ahora que nunca, al igual que la fase de Estiramientos. Tus músculos habrán perdido elasticidad y deberán recuperarla poco a poco. Dales tiempo.
  • Si has cogido sobrepeso, no te agobies, suele ser normal, pero la vuelta a los buenos hábitos alimenticios revertirán ese proceso junto con la iniciación de la nueva etapa de entrenamiento. La solución no es dejar de comer, métetelo en la cabeza. La falta de nutrientes evitará que tu rendimiento mejore y quedarás inmerso en un proceso cíclico que podría dar al traste con tus objetivos.
  • Realiza un test de esfuerzo antes de empezar tu nueva temporada, de esta manera podrás comprobar el estado en que te encuentras fisicamente, parámetro que te ayudará para afrontar el nuevo reto que te propones.
  • Visita al fisio de vez en cuando, para relajar esos músculos que seguro te darán algún que potro problema durante esta nueva iniciación al entrenamiento. Y no te olvides que podrás descubrir de nuevo las molestas “agujetas“.
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Visita al fisio, te ayudará en tu nueva andadura

 


Empezar siempre es duro, pero seguro que podéis de nuevo volver a encontraros en muy poco tiempo al nivel que teníais antes del descanso. Es muy importante recordar que la paciencia y el tesón son factores imprescindibles para conseguirlo. Esperamos que estos consejos os ayuden para afrontar este nuevo reto que se os avecina.

Hasta la próxima entrada.

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