Todos hemos dicho en alguna ocasión –Voy a una clase de “Spinning“,.Hemos asumido esta palabra a una actividad que realizamos habitualmente consistente en pedalear bajo el ritmo de la música subidos a una bicicleta. ¿Pero realmente conocemos la diferencia entre “Spinning®” y ciclo Indoor?.

Historia del “Spinning®”.

Para comenzar esta entrada hagamos un poco de historia acerca del “Spinning®“. Primero de todo ¿Reconocéis el nombre de  Jonathan Goldberg? o a lo mejor os suena más “Johnny G“. Pues bien, este exciclista californiano es el creador del “Spinning®“. En 1987 comenzó su andadura en el garaje de su propia casa, realizando entrenamientos en un rodillo con una bicicleta de ciclismo de carretera, como el método le resultaba aburrido, pensó ¿y si le ponemos música al entrenamiento?. Así lo hizo, se dio cuenta de que el método resultaba motivante y se lo comentó a sus amigos, los cuales se reunieron con él y empezaron a entrenar en grupo siempre acompañados de ritmos musicales que les marcaban la cadencia de su pedaleo. Pero aquí no acabó la cosa, porque Johnny, se dio cuenta de que era un rollo esto de los rodillos y que además resultaba muy aparatoso,  ya que cada vez más amigos se apuntaban a su método de entrenar, así que siguió cavilando y pensó, ¿Por qué no construyo una bicicleta estática parecida a la bicicleta que utilizo habitualmente para competir?. Pues así hizo, y en 1997 construyó la primera bicicleta actual de “Spinning®“, la “Spinner®“. Comenzó a promocionar  a través de su creación su bicicleta, y la actividad empezó a extenderse como la pólvora por toda la costa Oeste de EEUU y de ahí al resto de la nación. A partir de ese momento, Johnny se dio cuenta de que había creado un monstruo y que ello le daría alas para poder relanzar la construcción de su bicicleta, se puso manos a la obra y perfeccionó el método, lo patentó, utilizo la “spinner®” como la herramienta necesaria para la realización de su método de entrenamiento y desde ese mismo instante el “Spinning®” se convirtió en una industria que mueve a millones de personas en todo el mundo. Actualmente existen más de 130.000 instructores de este método repartidos en más de 80 países en todo el mundo.

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Jonathan Goldberg

Realmente “Spinning®” y ciclo indoor son lo mismo, lo mismo que son pan Bimbo y pan de molde, o kleenex y pañuelos de papel, o papel Albal y papel de aluminio, etc …. Empezamos a asociar de manera general el nombre de marca (en este caso “Spinning®“) como lo hecemos de manera cotidiana con los ejemplos anteriormente citados. Una marca puede dar lugar a una denominación de forma general a un producto, y eso eso es lo que ha ocurrido con el ciclo indoor, que utilizamos su nombre de marca como denominador común en muchas ocasiones. “Spinning®” es simplemente una marca y ciclo indoor es realmente el nombre común de la actividad.

Cómo funciona el método “Spinning®“.

Vamos a ver a continuación cuáles son las cualidades así como peculiaridades de este método. Primero de todo decir que existen diferentes clases de sesiones dentro de este método, que pueden o no coincidir en el nombre con las sesiones de ciclo indoor genéricas, pero no en su contenido y forma de ser estructuradas. Las sesiones se estructuran según las zonas de energía

  • Recuperación. (entre el 50% y el 65%).
  • Fuerza. (entre el 75% y el 92%).
  • Fondo. (entre el 65% y el 75%).
  • Intervalos. (65% y el 92%).
  • Día de carrera. (entre el 80% y el 92%).

Hablamos siempre de la frecuencia cardiaca máxima del practicante.

La unión de dos zonas de energía dentro e una misma sesión se le denomina “2Energy Zones“.

Aparte de la estructura de las clases, los instructores de “Spinning®“, diferencian a los alumnos en 3 fases, según el tiempo y el conocimiento del método que tengan en ese momento. El instructor debe poder transmitir en una misma frase lo que quiere que el alumno haga, independientemente de la fase en la cual se encuentre, ya que el método implica que en la misma clase pueden coexistir perfectamente alumnos que se encuentren en cualquiera de las fases. Los alumnos van cambiando progresivamente de fase en fase según los conocimientos adquiridos y el tiempo de práctica.

En cuanto a las posiciones del alumno al recibir las sesiones, también se encuentran estructuradas en 3 posiciones de manos con respecto al manillar y posición del cuerpo arriba o sentada. Cada una de las posiciones debe cumplir los requisitos de cadencia y agarre que el método propone.

Existen también diferentes tipos de técnicas para el control de las transiciones y cambios de frecuencia cardiaca como pueden ser :

  • Saltos : Pueden ser en colina o no y consisten en una técnica diseñada para practicar transiciones suaves entre las posiciones de sentado y de pie.
  • Sprint : Esta técnica puede ser realizada en colina o no, consiste en la realización de un esfuerzo de alto rendimiento, durante un corto intervalo de tiempo y seguido de un periodo de recuperación.

En el método de “Spinning®“, se utiliza los denominados perfiles, que en realidad son el mapa de una carretera imaginaria, en el que se estructuran los diferentes técnicas que el alumno realizará durante la sesión. Los perfiles se componen de símbolos, los cuales representan cada uno de ellos la técnica específica del método, así como el terreno simulado. Dichos símbolos pueden ser de dos tipos: normales o partidos, siendo los partidos más dinámicos y a la vez creativos.

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Perfil de una sesión de Spinning

En cuanto a las cadencias también se estructuran dependiendo de la técnica utilizada durante las sesión. Vamos a ver a continuación varios ejemplos de ello.

  • Carrera con resistencia : entre 60 y 80 PPM.
  • Sprint en colina : entre 60 y 80 PPM.
  • Terreno Llano sentado : entre 80 y 110 PPM.
  • Escalada Sentado : entre 60 y 80 PPM.
  • Terreno Llano de pie entre 80 y 110 PPM.
  • Escalada de Pie  : entre 60 y 80 PPM.
  • Saltos : entre 80  y 110 PPM.
  • Sprint : máximo 110 PPM.
  • Escalada Parado : entre 60 y 80 PPM.

Además, cada una de estas técnicas de pedaleo tiene que estar dentro de la zona de energía señalada por el método y cumplir el umbral de Frecuencia cardiaca máxima admitida para cada una.

Como veis el metodo está estrictamente estructurado y el instructor no se puede salir de él en ningún momento.

Los instructores de este método, según el tiempo que llevan practicando, van subiendo de rango, el cual se mide por estrellas “star“. Existen 3 niveles: Star 1, 2 y 3. Los rangos caducan a los 2 años y el instructor deberá conseguir una serie de créditos para mantenerlos (son con coste). Para subir de rango, los instructores deberán seguir una formación específica y deberán atribuir un tiempo mínimo para poder ascender en el escalafón.

Pues ya conocéis un poco más a fondo este método. Quizás demasiado estricto, pero perfectamente estructurado. Existen muchas más peculiaridades acerca del método, pero desde CicloTecnic sólo pretendemos daros un enfoque general.


A partir de este momento podéis haceros vosotros mismos la pregunta. ¿Es esto lo que hago yo en mis clases de ciclo indoor?. Dejamos la pregunta en el aire para que seáis vosotros mismos los que contestéis. Pero tened una cosa muy clara “Spinning®”, es una marca comercial de ciclo indoor.

Hasta la próxima entrada.

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